Cybex Workouts
Daftar Isi:
Cybex adalah perusahaan yang mengkhususkan diri pada peralatan olahraga. Ini menghasilkan daya tahan berat dan mesin kardio. Untuk penguat bobot pemula, mesin menyediakan latihan yang cukup sederhana dan secara signifikan mengurangi risiko cedera. Setiap mesin Cybex menargetkan kelompok otot yang berbeda dan menampilkan nama latihan, gambaran tentang otot yang digunakan dan petunjuk dasar tentang cara melakukan latihan dengan benar.
Video of the Day
Tentang Rencana Kerja
Saat memulai rencana latihan, satu atau dua set pada setiap mesin direkomendasikan. Anda selalu bisa menambahkan satu set berikutnya di gym. Saat memilih berat pada setiap mesin, pilih bobot terendah yang menurut Anda bisa Anda lakukan. Anda dapat dengan mudah menambahkan lebih banyak berat badan, namun mencoba menggunakan terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan cedera. Ingat, selalu konsultasikan ke dokter sebelum memulai program latihan; Jika Anda memiliki pertanyaan, staf di gym akan membantu Anda.
Chest & Triceps
Ini adalah rencana latihan untuk dada dan trisep Anda. Bila Anda mengangkat beban untuk menargetkan dada Anda, Anda juga cenderung memukul otot trisep dan otot bahu depan Anda. Ada enam mesin Cybex yang digunakan untuk latihan ini. Mesin yang ingin Anda gunakan terdaftar dengan nama: Chest Press; Incline Press; Terbang (tergantung model Cybex, ini mungkin mesin yang sama dengan Rear Delt); Overhead Press; Modular Assist Dips (mesin yang sama dengan Modular Assist Chin-Up); Arm Extension (target Triceps).
Back & Biceps
Ini adalah rencana latihan untuk membidik punggung dan bisep Anda. Bila Anda angkat berat untuk menargetkan otot punggung Anda, Anda cenderung memukul otot bisep dan bahu belakang Anda. Ada tujuh mesin Cybex yang digunakan untuk latihan ini. Mesin yang ingin Anda gunakan terdaftar dengan nama; Lateral Pulldown; Tanjakan miring; Baris; Chinup Modular Assist (mesin yang sama dengan Modular Assist Dip); Delin Belakang (tergantung model Cybex, ini mungkin mesin yang sama dengan Fly); Lateral Angkat (bahu); Lengan curl
Kaki
Ini adalah rencana latihan untuk menargetkan kaki Anda. Banyak mesin kaki Cybex menargetkan beberapa kelompok otot. Ada tujuh latihan untuk latihan ini. Untuk curl kaki, Anda bisa memilih mesin duduk atau rawan (berbaring di perut Anda). Keduanya menargetkan otot primer yang sama (paha belakang). Ada tujuh mesin Cybex yang digunakan untuk latihan ini: Leg Press; Kurung Kaki Rawan (atau Duduk); Ekstensi Kaki; Sting Calf Angkat; Penculikan Hip (tergantung model Cybex, ini mungkin mesin yang sama dengan Hip Adduction); Hip Adduction (tergantung model Cybex, ini mungkin mesin yang sama dengan Hip Abduction); Glute.
Inti Otot
Inti Anda terdiri dari otot perut, obliques dan otot punggung bagian bawah. Beberapa latihan ini bisa dilakukan selain latihan lainnya.Ada tiga mesin Cybex yang digunakan untuk latihan ini. Mesin yang ingin Anda gunakan terdaftar dengan nama: Back Extension (lower back); Perut Abdominal; Rotasi Torso (obliques).
