Apakah Metabolisme Kembali Setelah Berhenti Merokok?

Meskipun banyak manfaat positif dari berhenti merokok, kenaikan berat badan mungkin menjadi perhatian bagi mereka yang merenungkan menendang kebiasaan tersebut. Merokok meningkatkan metabolisme Anda, dan saat Anda berhenti merokok, metabolisme Anda akan kembali normal. Penambahan berat sementara dapat terjadi saat Anda menyesuaikan diri dengan pembakaran kalori pada tingkat yang lebih lambat daripada yang biasa Anda alami sebagai perokok. Penyesuaian gaya hidup dapat membantu mencegah atau memperlambat penambahan berat badan saat Anda berhenti merokok.

Hari Nikotin

Nikotin dalam rokok menghidupkan metabolisme pada perokok. Nikotin dalam darah dimetabolisme dan diekskresikan dari dalam tubuh dengan cepat sehingga tidak butuh waktu lama untuk efek kekurangan nikotin menjadi jelas. Perkiraan waktu paruh nikotin dalam darah adalah dua jam. Ini bisa bertahan sampai delapan jam setelah rokok terakhir karena merokok memiliki efek akumulatif dan mewakili situasi pemberian dosis ganda, jelas American Heart Association.

Efek

Setiap batang rokok yang Anda merokok segera menyebabkan tubuh Anda menggunakan kalori lebih cepat. Seiring tingkat metabolisme Anda melambat saat Anda berhenti merokok, ini bisa menjadi sangat lamban selama beberapa minggu atau bulan karena menyesuaikan dengan tingkat normal. Selama periode ini Anda mungkin benar-benar membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat dari rata-rata, jelas SmokeFree. gov, sebuah situs web yang diterbitkan oleh University of Southern Florida.

Berat Badan

Berat badan tidak bisa dihindari saat Anda berhenti merokok. Menempatkan pound paling sering terjadi dalam enam bulan pertama setelah berhenti merokok. Sekitar 50 persen perokok mendapatkan kurang 10 lb. ketika mereka berhenti sementara sekitar 10 persen memakai sebanyak 30 pon. Sebagai aturan umum perokok berat cenderung lebih banyak menurunkan berat badan daripada perokok ringan begitu mereka menyebutnya berhenti. Merasa lapar dan mungkin menginginkan lebih banyak gula tinggi, makanan ringan tinggi dapat memberi kontribusi pada penambahan berat badan di atas metabolisme yang lebih lambat. Kehilangan berat badan bisa terjadi saat orang menjadi terbiasa bebas rokok.

Rekomendasi

Mendapatkan olahraga teratur dan makan makanan bergizi yang mencakup buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu mencegah kelebihan berat badan saat Anda menyesuaikan diri dengan membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi gejala penarikan yang berhubungan dengan berhenti merokok, menunjukkan Jaringan Informasi Pengawas Berat, sebuah situs web yang diterbitkan oleh National Institutes of Health. Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda bernapas sedikit lebih mudah saat berolahraga. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas aerobik seperti jalan cepat atau jogging hampir setiap hari dalam seminggu.