Apakah Omega-3 Turunkan Kortisol Anda?

Dua asam lemak omega-3 utama adalah asam docoshexaenoic, atau DHA, dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. Kedua asam lemak ini terlibat dalam mendukung membran sel dan menurunkan peradangan di tubuh. Selain itu, EPA dan DHA juga memiliki efek positif pada kadar kortisol, hormon stres. Omega-3 dapat ditemukan pada makanan seperti salmon, kenari, kedelai dan halibut dan dalam bentuk suplemen sebagai minyak ikan.

EPA

Ilmuwan di Universitas Ilmu Medis Teheran di Iran mempelajari dampak EPA pada tingkat kortisol pada pasien dengan gangguan depresi mayor. Peserta menerima 1 gram EPA saja atau dikombinasikan dengan 20 miligram fluoxetine, antidepresan, selama delapan minggu. Kadar kortisol diukur sebelum dan sesudah pengobatan. Pada akhir penelitian, yang diterbitkan dalam terbitan "Psychiatry Research" edisi Juni 2010, para peneliti menemukan bahwa EPA sendiri dan dikombinasikan dengan fluoxetine mengurangi kadar kortisol.

Minyak Ikan

Periset di Hopital de la Cavale Blanche di Prancis menyelidiki efek minyak ikan, yang mengandung EPA dan DHA, pada tekanan mental pada pria. Subjek menerima 7. 2 gram minyak ikan setiap hari selama tiga minggu dan kemudian mengalami tekanan mental. Para ilmuwan menemukan bahwa minyak ikan secara signifikan mengurangi tingkat kortisol setelah tes stres mental. Temuan ini dilaporkan dalam edisi Juni 2003 tentang "Metabolisme Diabetes. "

Interaksi

EPA dan DHA dapat berinteraksi dengan obat tertentu, termasuk obat pengencer darah dan antikoagulan, menurut Linus Pauling Institute. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengkonsumsi suplemen omega-3.