Cara Mudah Meratakan Perut Anda Setelah Lahir

Selama kehamilan dan persalinan, otot lantai perut dan panggul mengalami peregangan dalam jumlah besar. Selain itu, Anda mungkin telah mendapatkan tambahan lemak selama kehamilan Anda karena kurangnya kemampuan berolahraga atau makan berlebih. Untuk mendapatkan kembali kekuatan inti Anda dan meratakan perut Anda setelah melahirkan, Anda harus terlebih dahulu menunggu 6 minggu sebelum berolahraga dan kemudian secara bertahap membangun intensitas latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular Anda.

Video of the Day

Biarkan Alam Melakukan Pekerjaannya

Bila tidak menumbuhkan bayi, rahim rata-rata kira-kira seukuran ibu jari. Selama kehamilan Anda, itu membentang seukuran bayi Anda. Setelah melahirkan, itu adalah seukuran jeruk bali, dan 6 minggu setelah melahirkan, ia akan menyusut seukuran buah pir. Agar perut benar-benar merata setelah kehamilan, rahim harus kembali ke ukuran normalnya. Hal ini terjadi lebih cepat jika Anda sedang menyusui.

Meskipun ini bisa membuat Anda frustrasi jika Anda terbiasa memiliki perut yang rata, dengan harapan agar segera kembali normal, akan menyebabkan Anda mengalami stres yang tidak semestinya. Situasi berada di luar kendali Anda dan akan menyelesaikan sendiri tingkat yang besar dengan sendirinya.

Carilah Pembersihan Medis

Selain itu, dibutuhkan paling sedikit 6 minggu bagi tubuh Anda untuk secara alami membentuk kembali dirinya sendiri setelah melahirkan, jika Anda memiliki persalinan normal yang normal, Anda harus menunggu sampai setelah pemeriksaan 6 minggu Anda. untuk mulai berolahraga Ini akan memungkinkan dokter Anda untuk memastikan bahwa organ Anda telah pulih. Pada saat itu, dokter dapat memeriksa apakah ada pemisahan otot rectus abdominus (diastasis recti) yang mungkin terjadi selama kehamilan sudah tidak ada lagi. Anda seharusnya tidak melakukan olahraga intens tanpa izin dokter, atau sebaiknya Anda mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada bayi Anda.

Jika Anda pernah menjalani operasi sesar, Anda harus menunggu, rata-rata, 8 minggu dan sebaiknya tidak pernah berolahraga tanpa izin dokter.

Latihan Kekuatan

Setelah Anda menerima izin, Anda dapat memulai berbagai macam latihan untuk menguatkan perut. Ini termasuk krisis dasar, krisis sepeda, jembatan supine dan krisis balik. Sewaktu Anda memulai rehabilitasi perut Anda, Anda harus berolahraga sampai lelah atau sampai Anda menyelesaikan delapan pengulangan setiap latihan - berhenti di mana saja yang lebih dulu. Setelah seminggu, Anda dapat mengerjakan hingga 12 pengulangan dan kemudian sampai 20 pengulangan setelah rehabilitasi selesai. Latihan harus fokus pada rektus abdominus, obliques internal, obliques eksternal dan dasar panggul.

Latihan Kardiovaskular

Latihan kardiovaskular akan memungkinkan Anda kehilangan lemak yang mungkin terkumpul di sekitar tubuh Anda karena kenaikan berat badan.Ini juga memiliki manfaat psikologis yang besar bagi ibu baru. Aktivitas fisik setelah kehamilan terbukti mengurangi depresi pascamelahirkan. Semua latihan kardiovaskular awal harus menyenangkan dan dengan intensitas lebih rendah daripada yang seharusnya Anda hadapi sebelum kehamilan Anda. Ketahanan Anda harus dibangun secara bertahap agar tubuh Anda pulih sepenuhnya.