Makan sebelum tidur & memperoleh berat badan

Peningkatan berat badan terjadi jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, terlepas dari jam berapa Anda makan kalori. Jika Anda makan terlambat, langsung menuju tempat tidur dan jumlah yang ada dalam skala naik, mungkin Anda makan terlalu banyak. Analisis asupan kalori sepanjang hari Anda dan aktivitas fisik Anda untuk mengetahui penyebab kenaikan berat badan Anda.

Video of the Day

Mengapa Berat Badan Anda Naik

Satu pon lemak menyimpan 3, 500 kalori; Saat Anda mengonsumsi 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar, Anda akan mendapatkan satu pon. Bahkan surplus kalori kecil bertambah; Hanya 100 kalori yang melebihi kebutuhan sehari-hari Anda setiap hari dapat menyebabkan Anda mendapatkan lebih dari 10 kilogram dalam setahun.

Tidak masalah jam berapa Anda menambahkan kalori itu; Mungkin ada tambahan beberapa sendok makan atau krim di kopi pagi Anda, kue kering pada waktu kudapan, satu ons keju tambahan di sandwich makan siang Anda atau gelas anggur kedua saat makan malam. Tidur itu sendiri tidak menyebabkan kenaikan berat badan - kelebihan kalori.

Mengapa Anda Tertidur Tepat Setelah Makan Malam

Mengapa Anda tertidur tepat setelah makan malam mungkin menjadi alasan untuk penambahan berat badan Anda. Stress kerja bisa membuat Anda sampai di rumah terlambat, maka Anda terlambat makan malam dan waktu tidur segera. Stres ini menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat dan membuat tubuh Anda memompa hormon kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak. Bila semua yang Anda punya waktu adalah bekerja, tidur dan makan, Anda pasti akan mendapatkan pound.

Stres dan jam kerja yang terlambat atau kewajiban lainnya mungkin juga mengganggu jadwal latihan Anda, mencegah Anda memukul gym untuk membakar kalori yang diperlukan untuk pemeliharaan berat badan.

Jika Anda tertidur tepat setelah makan malam karena Anda lelah, Anda mungkin tidak mendapatkan waktu tidur tujuh jam sampai sembilan jam yang tidak terganggu per malam yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation. Jika Anda tidak cukup tidur, hormon yang mengatur sensasi kelaparan Anda meningkat dan orang yang mencatat perasaan kenyang berkurang. Anda mungkin tidak sadar akan makan lebih banyak karena Anda merasa lapar.

Menyebarkan Asupan Kalori Anda

Beberapa orang jatuh ke dalam kebiasaan skimping pada makanan di awal hari hanya untuk makan berlebihan pada saat makan malam. Anda mungkin benar-benar makan lebih banyak secara keseluruhan saat mengikuti pola ini dan akibatnya menambah berat badan. Bila Anda sangat lapar, lebih sulit untuk membuat pilihan makanan yang sehat; Anda bisa meraih pizza, makanan cepat saji atau cemilan olahan hanya untuk mengisi Anda. Makanan ini memiliki lebih banyak kalori dan kurang serat dan protein dibandingkan makanan yang mengandung daging panggang, sayuran dan biji-bijian - kualitas nutrisi yang membantu Anda menjaga ukuran tubuh yang sehat.

Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan tingkat usia, ukuran, jenis kelamin dan aktivitas Anda, yang akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan.Bagilah kalori ini selama tiga kali makan dan dua kudapan. Distribusi kalori yang lebih teratur ini dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar Anda dengan lebih mudah sehingga Anda tidak makan berlebihan saat makan malam dan melebihi tujuan kalori harian Anda.

Makan Sebelum Tidur Bisa Mengganggu Tidur

Saat makan malam dan kemudian tidur tidak secara langsung menyebabkan berat badan bertambah, hal itu bisa mengganggu ritme sirkadian normal Anda sehingga kenaikan berat badan lebih mungkin terjadi. Jika Anda makan sangat terlambat, ketika tubuh Anda merasakannya harus tidur, Anda mengalami kenaikan gula darah, yang tubuh Anda tidak mampu menangani secara efektif karena dimatikan secara metabolik untuk waktu tidur. Lembur, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme, efek sampingnya adalah penambahan berat badan.

Mulas juga bisa berakibat jika Anda makan besar dan segera berbaring tidur. Ini mengganggu kualitas tidur Anda dan bisa, dengan demikian, mengganggu hormon kelaparan Anda, menyebabkan Anda lebih banyak mengidam keesokan harinya. Bila Anda menikmati hasrat ini, Anda akan bertambah gemuk.

Selesai makan dan 1 1/2 sampai 2 jam sebelum tidur untuk membantu pencernaan. Jangan melewatkan makan malam jika Anda lapar dan harus segera tidur. Melewatkan makanan bisa membuat Anda terbangun di malam hari dengan kelaparan dan menyebabkan makan berlebih pada makanan Anda selanjutnya.