Contoh Diet Diet 1, 800-Kalori

Menurut Departemen Pertanian AS, diet dengan kalori 1800 sangat sesuai untuk kebanyakan wanita yang tidak menetap yang ingin mempertahankan berat badan mereka, bagi wanita aktif yang ingin menurunkan berat badan, dan bagi kebanyakan pria yang ingin menurunkan berat badan. Diet kalori 1800 umumnya dibagi menjadi tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari.

Video of the Day

1800 Pedoman Diet Kalori

Sarapan

Untuk sarapan pagi pilih dua porsi buah, dua porsi protein, dua porsi whole grain dan satu lemak. Contoh makanannya adalah: ½ cangkir melon, 6 oz. jus jeruk, 2 butir telur, 2 irisan roti gandum utuh dan 2 sdt. whipped Butter.

Snack Tengah Pagi

Untuk cemilan pertengahan pagi pilih satu sajian susu rendah lemak atau pengganti susu dan satu buah. Camilan contohnya adalah: 1 cangkir yogurt rendah lemak dan ½ gelas berry.

Makan siang

Untuk makan siang pilih dua porsi sayuran, dua biji utuh, dua porsi protein, satu porsi susu rendah lemak atau pengganti susu dan satu lemak. Contoh makanannya adalah: sandwich kalkun dengan 2 irisan roti gandum utuh, 2 oz. kalkun, 1 iris keju rendah lemak, selada, tomat, mentimun, buah zaitun dan irisan alpukat.

Snack Tengah Siang

Untuk camilan sore hari pilih satu protein dan satu buah. Contoh snack adalah: trail mix dengan 1 oz. kacang mentah dan 1/8 cangkir buah kering.

Dinner

Untuk makan malam pilih tiga porsi sayuran, dua butir, tiga porsi protein dan satu lemak. Contoh makanannya adalah: 1 cangkir nasi merah, 3 oz. dada ayam dan 1 salad besar yang terdiri dari campuran sayuran hijau, wortel, tomat, bawang merah, buah zaitun dan 1 sdm. berpakaian.