Latihan untuk Simpul di Hamstring

Hemstring adalah otot padat yang cenderung kencang, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu mengerjakan komputer. Simpul bisa berkembang di tempat dimana serat otot benar-benar terikat. Pikirkan simpul sebagai karet gelang. Jika Anda menariknya, simpulnya menjadi lebih kompak. Untuk melonggarkan dan mengungkapnya, Anda perlu menumbuk simpulnya. Berbagai teknik pijat diri dapat digunakan untuk menghilangkan simpul pada paha belakang Anda.

Video of the Day

Jalankan Fist Anda

Anda dapat menggunakan kepalan tangan Anda untuk menerapkan tekanan lembut pada simpul pada hamstring Anda dan melonggarkannya. Mulailah dengan duduk di lantai dengan punggung menempel di dinding. Tekuk lutut kaki dengan simpul hamstring agar kaki Anda rata di lantai. Anda akan menemukan bahwa posisi ini memungkinkan otot hamstring Anda rileks alami secara alami. Buat kepalan tangan yang sesuai dengan kaki yang bengkok dan taruh di belakang lutut kaki itu. Telapak tangan Anda harus menghadapi hamstring. Perlahan tekan ke otot hamstring dengan tinjumu, lalu jalankan ke kaki Anda ke arah bokong Anda. Ulangi gerakan ini sampai Anda merasa simpul mulai rileks.

Knead the Knot

Jika memiliki jari yang kuat, Anda bisa mengulurkan simpul dan memijat diri dengan otot hamstring yang ketat. Mulailah dengan berbaring telentang, tekuk lutut kaki dengan simpul hamstring dan persimpangan kaki yang sesuai di atas kaki yang berlawanan. Pegang bagian belakang lutut yang bengkok dengan kedua tangan, tekan jari-jari Anda ke otot hamstring dan posisi ibu jari di tempurung lutut. Perlahan tarik tangan Anda ke bagian belakang kaki Anda, berikan tekanan pada hamstring dengan jari Anda. Saat Anda menekan simpul, berikan sedikit tekanan dengan lembut dan pegang posisi sampai Anda merasakan pelepasan simpul. Lanjutkan memijat kaki Anda, gerakkan jari ke tulang duduk Anda. Juga tekan jari-jari Anda ke bagian tengah hamstring Anda dan kemudian gosok otot-otot dari sisi ke sisi. Hindari tekanan langsung di bagian belakang lutut Anda.

Roll It Out

Gunakan roller busa untuk menerapkan tekanan lembut ke simpul otot pada hamstring Anda. Pemijatan jenis ini bergantung pada pelepasan myofascial diri, metode peregangan yang menghasilkan penghambatan autogenik, atau pengurangan eksitasi spindle otot. Ini akan melepaskan dan memperpanjang serat otot dari simpul, membawa mereka kembali ke keselarasan yang tepat dengan serat otot sekitarnya. Duduklah di lantai dan letakkan roller di bawah hamstring dengan simpulnya. Letakkan tangan Anda di belakang Anda, telapak tangan di lantai dan jari-jari mengarah ke tubuh Anda. Tempatkan tumit kaki yang tidak bekerja di kaki kaki kerja, jadi ditumpuk. Perlahan gulung maju dan mundur, bergerak dari bokong hingga berlutut dan menopang tubuh Anda dengan tangan.Saat Anda menekan simpul, jeda dan tahan roller di tempat itu selama 20 sampai 30 detik. Anda mungkin merasa sedikit ketidaknyamanan, yang alami dan akan mereda setelah latihan.

Gunakan Bola Keras

Jika Anda memiliki hamstrings yang kaku dan padat, roller atau sepasang tangan mungkin tidak cukup sulit untuk melepaskan simpul. Sebagai gantinya, gunakan bola baseball atau bola kecil lainnya untuk membuka otot. Misalnya, mulailah dengan duduk di atas permukaan yang kokoh - kursi atau bangku kayu - yang cukup tinggi sehingga kaki Anda bisa melintang bebas tanpa menyentuh lantai. Angkat paha dan letakkan bola di bawah simpul. Tekuk ke depan di pinggang untuk memberi tekanan pada bola dan perlahan pelan lututkan kaki kerja. Gabungan serat simpul otot akan dipaksa untuk memperpanjang dan meluas di sekitar bola. Perlahan kembali ke posisi awal, membiarkan kaki kerja Anda membungkuk dan menggantung. Ulangi latihan lima kali.