Tip Makanan untuk Abs Six Pack

Silakan lakukan tantangan 30 hari itu, tetapi tidak akan mengungkapkan hasilnya - terutama paket enam - jika Anda tidak repot-repot mengubah makanan Anda. Rab terkuat dan paling maju tidak akan menunjukkan apakah mereka ditutupi oleh lapisan lemak. Jika Anda menginginkan six-pack abs, saatnya memangkas lemak tubuh dengan diet yang mengurangi karbohidrat dan gula halus dan menekankan protein tanpa lemak, sayuran segar dan biji-bijian.

Video of the Day

Fat Reduction

Untuk six pack pack untuk menunjukkan, Anda harus mengurangi lemak tubuh. Persentase lemak tubuh yang diperlukan untuk mengungkapkan batang tubuh yang dipotong bervariasi sesuai dengan gen dan jenis tubuh Anda, namun bagi kebanyakan pria, persentase 6 sampai 8 persen akan mengungkapkan abs, sedangkan untuk wanita memerlukan persentase sekitar 11 sampai 13 persen. Untuk mengurangi lemak tubuh, kurangi kalori di bawah apa yang Anda bakar setiap hari, yang bisa ditentukan dengan menemukan tingkat metabolisme basal Anda. Defisit 250 sampai 500 - defisit akan menyebabkan penurunan berat badan 1/2 sampai 1 pon dalam seminggu. Tidak semua itu akan datang dari perut Anda, tapi saat Anda menjadi lebih ramping, perut Anda akan menyusut untuk mengungkapkan six pack otot Anda.

Go Lean

Cukup kelaparan sendiri bukanlah strategi yang bagus karena ini akan mendorong tubuh Anda untuk membakar massa otot tanpa lemak dan lemak. Sebagai gantinya, fokuskan pada diet yang meningkatkan jumlah protein yang Anda makan sambil membatasi kalori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2012 "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa jenis diet ini lebih baik dalam mengurangi berat badan dan massa lemak peserta, sambil menjaga otot dan mencegah penurunan metabolisme, bila dibandingkan dengan standar tinggi. -protein diet. Sumber protein berkualitas meliputi daging merah tanpa lemak, ikan putih, putih telur, dada ayam, protein whey, susu dan tahu. Sertakan sajian di setiap makan - termasuk sarapan dan makanan ringan.

Go Whole

Konsumsi persentase protein yang lebih tinggi dan secara alami Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat. Buat karbohidrat yang Anda makan mendukung pencarian abs six pack Anda. Katakan saja "tidak" untuk produk putih halus dan "ya" untuk biji-bijian. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2010 "American Journal of Clinical Nutrition" mengungkapkan bahwa diet tinggi biji-bijian berkorelasi dengan lemak perut bagian bawah, terutama bila dibandingkan dengan makanan yang mengandung biji-bijian tinggi. Kurang lemak perut berarti six pack Anda lebih cenderung untuk ditunjukkan. Cobalah nasi merah, quinoa atau jelai saat makan bukan nasi putih dan roti putih. Karbohidrat bergizi tinggi lainnya termasuk kentang manis dan squash musim dingin.

Enam-Pack Snacks

Steer clear dari soda dan makanan ringan yang diproses saat Anda mencoba untuk mengungkapkan six pack. Gelembung dalam soda berkontribusi untuk mengasapi, sementara makanan ringan mungkin mengandung lemak trans lemak perut. Selain itu, perhatikan asupan sodium Anda - makanan asin, termasuk keripik, makan malam beku, sup kaleng dan sisa makanan Cina take-out dengan banyak kecap - dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air sehingga enam pak Anda tetap tersembunyi.Pada waktu kudapan, raih sayuran seperti brokoli, asparagus dan kembang kol, yang menawarkan banyak nutrisi dengan kalori dan sodium minimal, bersamaan dengan saus kaya protein seperti hummus atau salad tuna yang dibuat dengan lemon dan caper daripada mayo. Yogurt, terutama polos dengan hanya beberapa buah beri di atas, membuat makanan ringan yang bagus saat Anda membidik enam pak. Probiotik dapat membantu mengatur sistem Anda, sehingga menghasilkan kembung yang tidak terlalu membengkak dan perut.