Makanan untuk membangun otot kaki

Kaki bisa menjadi aset terbesar atlet. Bila dikombinasikan dengan otot perut, otot inti ini menciptakan mesin yang digunakan untuk sebagian besar gerakan olahraga. Akibatnya, atlet terus mencari cara yang lebih efektif untuk membangun dan menguatkan otot kaki mereka. Kombinasi diet seimbang, istirahat dan rejimen latihan berat progresif ilmiah yang menargetkan tubuh bagian bawah adalah rute tercepat untuk otot kaki yang lebih kuat dan lebih kuat. Makanan berikut adalah komponen diet yang hebat yang dimaksudkan untuk membangun bagian tubuh yang lebih rendah. Namun, tidak ada makanan yang berkontribusi hanya untuk pengembangan otot di tubuh bagian bawah. Kaki tumbuh lebih besar dibandingkan dengan bagian lain hanya saat latihan difokuskan pada ekstremitas bawah.

Video of the Day

Campuran Ideal

->

Konsumsi rasio macronutrien yang tepat. Kredit Foto: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Adaptasi gizi standar berlaku saat memilih makanan untuk memungkinkan tubuh membangun otot kaki yang lebih kuat dan lebih kuat. Menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, protein sangat penting dan harus dipasok dalam setiap makanan (sekitar 1. 5 sampai 2. 0g / kg berat badan sangat ideal). Karbohidrat harus tetap menjadi macronutrien utama; Karbohidrat kompleks lebih disukai daripada karbohidrat sederhana tapi keduanya dibutuhkan. Lemak harus digunakan secukupnya, dengan total sekitar 30 persen dari keseluruhan makanan Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda harus membuat sebagian besar jatah lemak. Agar tubuh bisa membangun otot, atlet juga harus melebihi kebutuhan kalori sekitar 10 persen. Makanan berikut adalah contoh makanan yang membangun otot kaki saat dikombinasikan dengan istirahat dan rejimen latihan tubuh bagian bawah.

Ayam Bakar dengan Salad

->

Lean dadanya akan menambahkan protein tanpa lemak. Foto: Tyler Olson / Hemera / Getty Images

Lean white chicken dad menambah protein tanpa lemak daging gelap. Salad hijau dan sayuran berwarna campuran memberi antioksidan untuk membantu tubuh pulih dari sesi latihan. Minyak zaitun dan alpukat memberikan lemak sehat bagi jantung saat dikonsumsi dengan tepat.

Salmon Panggang dengan Nasi dan Sayuran

->

Salmon panggang mengandung lemak sehat. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images

Seperti banyak ikan, salmon mengepak protein. Ini juga mengandung omega-3 dan omega-6 lemak tak jenuh ganda. Beras dan sayuran coklat menyediakan karbohidrat yang dibutuhkan untuk mempertahankan energi selama latihan dan antioksidan untuk pulih.

Steak Kerbau dengan Ubi dan Sayuran

->

Bison menyediakan dua kali protein daging sapi biasa.Photo Bison menyediakan dua kali protein daging sapi biasa dengan setengah lemak. Bison menyediakan dua kali protein daging sapi biasa dengan setengah lemaknya. Yams dan sayuran memberikan energi untuk latihan dan antioksidan untuk pemulihan.

Turki dan Swiss dengan gandum utuh dengan pretzel dan pisang

->

Baik kalkun dan ayam mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Kredit Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Turki dan ayam rendah lemak dan protein tinggi. Keju Swiss lebih rendah lemak dan bisa ditambahkan untuk rasa. Roti gandum utuh, pretzel dan bahan bakar pisang.

Salad Tuna Sandwich dengan Gandum Utuh dengan Apel dan Wortel

->

Tuna salad adalah sumber protein yang hebat yang bisa dibuat sehat dengan menurunkan jumlah mayo yang digunakan. Foto Kredit: loloalvarez / iStock / Getty Images

Tuna salad adalah sumber protein yang hebat yang dapat dibuat sehat dengan membatasi jumlah mayones dalam resepnya. Ini harus kering. Karbohidrat kompleks disediakan melalui roti gandum. Wortel dan apel merupakan sumber antioksidan, vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pemulihan.

Telur Omelet Putih dengan Roti Gandum Utuh dan Jeruk

->

Makan telur dadar putih telur. Foto putih Scott Putih / iStock / Getty Images

Putih telur penuh dengan protein, dan dikombinasikan dengan sayuran yang ditumis dengan minyak zaitun, mereka menyediakan sumber lemak dan karbohidrat yang baik. Jeruk memberi vitamin C untuk pemulihan.

Sereal Bran dengan Susu Skim

->

Sereal Bran menyediakan karbohidrat kompleks untuk memberi kekuatan kepada Anda sepanjang hari. Kredit Foto: marekuliasz / iStock / Getty Images

Bran menyediakan karbohidrat kompleks untuk menyalakan hari Anda. Susu skim menyediakan protein dan bisa ditambah dengan penambahan protein bubuk. Flaxseed dapat ditambahkan untuk memberikan lemak sehat bagi jantung.