Makanan Kaya kalium & magnesium

Kalium dan magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan agar semua sel dalam tubuh berfungsi dengan baik. Keduanya juga elektrolit, terlibat dalam melakukan listrik ke seluruh tubuh, mempengaruhi fungsi saraf, kontraksi otot dan ritme jantung. Kalium dan magnesium banyak ditemukan pada makanan, dan memenuhi kebutuhan harian Anda untuk setiap mineral tidaklah sulit.

Video Hari

Buah dan Sayuran

->

Kacang dan Kacang

->

Biji-bijian utuh dan sereal yang diperkaya

-> Recommended Daily Intakes

->

Dokter menjelaskan kepada pasien Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Tunjangan diet yang direkomendasikan Institute for Medicine untuk pria dan wanita usia 19 sampai 30 adalah 400 miligram dan 310 miligram per hari, masing-masing. Setelah usia 30, RDA untuk magnesium adalah 420 miligram untuk pria dan 320 miligram per hari untuk wanita. Pria dan wanita harus mendapatkan 4, 700 miligram per hari potasium.