Makanan yang Meningkatkan Dopamin & Serotonin

Melawan depresi ringan melibatkan pemikiran positif, namun memakan makanan yang tepat mungkin sama pentingnya. Nutrisi tertentu yang ditemukan pada makanan sehat dapat mengubah kimia otak yang berperan lebih besar dalam kesehatan mental Anda. Karbohidrat kompleks, vitamin B, dan lemak omega-3 adalah kelompok makanan dan nutrisi yang dapat mengurangi gejala depresi ringan dan membantu Anda merasa lebih waspada, terutama dengan meningkatkan jumlah neurotransmiter yang beredar, pembawa pesan kimia, di otak.

Video Hari

Karbohidrat Kompleks dan Triptophan

->

Semangkuk sereal gandum utuh. Makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti makanan bertepung, membantu meningkatkan mood Anda karena efeknya pada zat kimia otak Anda yang disebut neurotransmiter. Nutrisi yang ditemukan dalam makanan karbohidrat kompleks membantu menghasilkan kelas neurotransmiter yang mempengaruhi perilaku. Salah satu neurotransmitter penting, serotonin, membantu mengatur suasana hati, pola tidur dan nafsu makan. Makanan seperti roti whole wheat, pasta, kentang, sereal dan beras merah kaya akan triptofan, asam amino yang mengubahnya menjadi serotonin di otak. Pilihan karbohidrat kaya nutrisi lainnya termasuk sayuran akar yang bertepung, seperti ubi jalar, jagung dan wortel.

Sambungan Tirosin

->

Seorang wanita memakan semangkuk yogurt. Kadar dopamin rendah dapat menyebabkan depresi, kehilangan kepuasan, kecanduan, hasrat, dorongan, dorongan seks rendah dan ketidakmampuan untuk fokus. Tirosin adalah asam amino penting lainnya (satu blok protein) yang ditemukan pada produk susu, daging, unggas dan kacang-kacangan. Ini mendorong otak Anda untuk melepaskan dopamin dan norepinephrine. Neurotransmiter ini bertindak sebagai zat stimulasi bagi otak dan dapat membantu membuat Anda merasa lebih waspada dan mempertajam pemikiran Anda. Selain daging dan produk susu, makanan kaya tirosin spesifik lainnya yang membantu meningkatkan kadar dopamin adalah kacang almond, alpukat, pisang, lima kacang, biji labu dan biji wijen.

Makanan Vitamin B-Kaya

->

PA mangkuk bayam cincang. Vitamin B6 ditemukan di sayuran berdaun hijau, ikan, unggas dan biji-bijian. Nutrisi ini membantu meningkatkan kadar serotonin ke tingkat "merasa baik". Tidak mengkonsumsi cukup makanan kaya folat juga bisa menurunkan jumlah serotonin di otak Anda. Faktanya, kekurangan folat adalah kekurangan nutrisi umum di Amerika Serikat. Seringkali mereka yang telah didiagnosis dengan depresi klinis memiliki kadar folat rendah dalam aliran darah mereka.Sayuran hijau dan kacang hijau seperti kacang buncis, kacang hitam dan kacang hitam kaya akan folat, tapi mudah dihancurkan dengan memasak. Nikmati sayuran berdaun hijau sesering mungkin.

Lemak Omega-3

->

Sepotong salmon panggang dengan salad. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Ikan dingin seperti ikan tuna, herring, salmon dan mackerel mengandung vitamin B tinggi, yang membantu memicu produksi serotonin dan kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang dikenal sebagai omega-3. Asam lemak omega-3 pada ikan juga membantu memicu produksi serotonin. Alasan ketiga untuk mengkonsumsi ikan adalah sumber makanan yang baik dari trace mineral selenium. Asupan mineral yang rendah ini telah dikaitkan dengan depresi. Anda bisa memenuhi kebutuhan selenium Anda dengan mengonsumsi lebih banyak ikan. Sumber makanan lain dari selenium meliputi sereal gandum utuh dan roti.