Makanan untuk menurunkan trigliserida

Perubahan diet dan gaya hidup adalah garis pertahanan pertama ketika sampai pada trigliserida tinggi - sejenis lemak yang dibawa dalam darah yang bila Peningkatan waktu meningkat risiko penyakit jantung. Mayoritas lemak dalam makanan Anda dalam bentuk trigliserida. Selain itu, bila Anda mengonsumsi kelebihan kalori atau gula, tubuh Anda menyimpannya di sel lemak Anda dalam bentuk trigliserida. Mengkonsumsi makanan bergizi yang mencakup makanan yang meningkatkan kadar trigliserida yang sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Ikan kaya akan asam lemak omega-3 rantai panjang yang dapat menurunkan trigliserida dalam darah, demikian menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di Mei 2012 edisi jurnal "Biokimia dan Biofisika Acta." Dosis farmasi 3. 4 gram minyak ikan setiap hari mengurangi trigliserida 25 persen menjadi 50 persen setelah satu bulan, menurut peninjauan. Asam lemak omega-3 rantai panjang mengurangi jumlah trigliserida yang dibuat hati Anda sekaligus meningkatkan jumlah yang dapat diberikan oleh hati Anda.

Peneliti dalam sebuah penelitian di Kanada meneliti efek protein kedelai dan isoflavon - hormon tanaman yang ditemukan di kedelai - pada tingkat trigliserida peserta berusia di atas 50 tahun. Dua puluh peserta dengan lipid darah tinggi makan makanan dengan 25 gram protein kedelai untuk setiap 1, 000 kalori, baik dengan atau tanpa isoflavon, selama enam minggu. Studi tersebut menemukan protein kedelai menurunkan trigliserida sebesar 12 persen dibandingkan protein hewani. Isoflavon kedelai tidak berpengaruh pada trigliserida. Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal "Atherosclerosis edisi April 2004"

Tambahkan Kacang ke Campuran

Karena konsumsi kacang dikaitkan dengan penurunan risiko kardiovaskular, periset telah mempelajari efek makan kacang pada lemak darah. Satu studi mengumpulkan data dari 25 percobaan yang dilakukan di tujuh negara, melibatkan 583 pria dan wanita dengan kolesterol normal dan tinggi. Periset menemukan bahwa mengkonsumsi rata-rata 67 gram kacang setiap hari menurunkan trigliserida sebesar 10 persen pada individu dengan trigliserida tinggi. Penelitian ini diterbitkan dalam terbitan "Archives of Internal Medicine" pada Mei 2010.

Makan untuk Trigliserida yang Sehat

Penting untuk mengikuti diet yang mengandung berbagai macam makanan sehat. Jika Anda tertarik untuk menambahkan kacang ke makanan Anda, 67 gram setara dengan 2. 4 ons. Sedangkan untuk protein kedelai, Anda memiliki berbagai pilihan seperti tahu, edamame, kacang kedelai, natto, kedelai dan pengganti daging kedelai. Ketika datang ke ikan, American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi setiap minggu jika Anda sehat. Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, jumlah yang lebih tinggi dapat membantu, tapi Anda mungkin tidak bisa mendapatkan cukup dari diet saja, menurut asosiasi.Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen minyak ikan jika hal ini terjadi.