Makanan & vitamin yang menenangkan Anda

Setiap orang mengalami stres, kegelisahan atau kesulitan tidur pada kesempatan tertentu. Meskipun Anda perlu mengatasi kondisi medis atau faktor lain yang menyebabkan masalah ini, gaya hidup makanan sehat dapat memberi jalan untuk relaksasi. Tidak ada makanan atau gizi yang akan mengakhiri tekanan hidup, namun makanan dan nutrisi tertentu meningkatkan kemampuan tubuh dan otak Anda untuk meningkatkan ketenangan - terutama jika Anda memasukkannya ke dalam diet seimbang. Untuk gejala berat atau tahan lama, mintalah bimbingan dari dokter Anda.

Video of the Day

Whole Grains

Karbohidrat sangat penting untuk relaksasi karena memungkinkan otak Anda menghasilkan serotonin kimia yang terasa baik. Mereka juga memungkinkan akses readier otak Anda ke triptofan, asam amino yang meningkatkan ketenangan. Alih-alih meraih sumber karbohidrat olahan, seperti pretzel atau permen, pilihlah biji-bijian utuh. Sebagai sumber kaya karbohidrat kompleks, biji-bijian mempromosikan pengendalian gula darah yang langgeng, membuat lonjakan gula darah dan perubahan suasana hati yang terkait tidak begitu mungkin terjadi. Tidak seperti butiran halus, seperti tepung putih, biji-bijian belum dilucuti protein, serat atau vitamin B, yang disarankan oleh University of Maryland Medical Center untuk tetap sehat dan mengatasi stres. Contoh bergizi meliputi quinoa, popcorn pop-up, beras coklat atau nasi liar dan 100 persen roti whole grain, pasta dan sereal.

Sumber Triptophan Dengan Karbohidrat

Meskipun kalkun adalah sumber tryptophan yang paling terkenal, banyak makanan lain memberikan asam amino yang menenangkan ini. Sumber yang berharga termasuk makanan kaya protein, seperti keju, ayam, ikan, telur, tahu dan susu; sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan, mentega dan biji kacang; dan kanji, seperti popcorn. Untuk meningkatkan kenyamanan tidur, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk memiliki makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti selai kacang pada roti panggang. Untuk campuran karbohidrat, protein dan triptofan, Anda juga bisa mendapatkan sereal gandum dengan susu, telur orak-arik di muffin Inggris atau pisang mentega almond. Karena otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk menggunakan triptofan, sertakan sumber karbohidrat saat Anda mengandalkan daging atau telur untuk asam amino.

Tips Tambahan

Selain mengonsumsi makanan tertentu, mengkonsumsi makanan kecil dan sering mengandung karbohidrat kompleks dan lemak sehat dapat membantu meminimalkan stres, kata University of Maryland Medical Center. Lemak omega-3, yang umum terjadi pada ikan berlemak, kenari dan biji rami, sangat penting untuk fungsi otak dan suasana hati yang positif. Batasi makanan bergula, yang bisa mengganggu kontrol gula darah dan biarkan sedikit ruang untuk makanan bergizi dan relaksasi. Alkohol dan kafein juga bisa mengganggu relaksasi. Makanlah banyak buah dan sayuran, yang memasok vitamin B dan antioksidan melawan penyakit, dan tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan saja, bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi kebutuhan akan suplemen.