Latihan Siku pegolf

Siku pegolf adalah kondisi yang dikenal secara medis sebagai epicondylitis medial. Akar "epikondilus" adalah tonjolan tulang yang membulat. Siku memiliki sisi medial menuju garis tengah tubuh dan sisi lateral, yang berada di luar. Dengan siku pegolf, epikondilus medial menjadi meradang dan rasa sakit terus berlanjut. Untuk membantu mengatasi kondisi ini, Anda bisa melakukan beberapa latihan korektif.

Video of the Day

Fleksi dan Ekstensi

Fleksi adalah gerakan yang akan Anda lihat saat telapak tangan bergerak ke arah lengan bawah. Ekstensi akan menjadi kebalikannya. Latihan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi peradangan. Ambil punggung tangan lengan yang terluka. Dorong lurus ke bawah sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 10 sampai 20 detik. Letakkan tangan Anda di telapak tangan yang terpengaruh dan dorong ke belakang. Tahan lagi selama 10 sampai 20 detik. Anda juga bisa melakukan latihan ini tanpa hambatan dalam gerakan yang lebih cepat. Cukup bergantian membawa pergelangan tangan Anda bolak-balik dari fleksi ke ekstensi.

Pronasi dan Supinasi

Pronasi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan posisi telapak ke bawah. Supinasi digunakan untuk menggambarkan posisi telapak tangan. Untuk melakukan latihan ini, peganglah palu, dumbbell atau sekaleng sup. Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan lengan yang sakit di paha dan tahan benda di tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Putar tangan Anda perlahan sampai telapak tangan menghadap ke bawah. Putar kembali ke posisi palm up dan ulangi bolak-balik sebanyak 15 kali.

Karet Band Trick

Karet gelang dapat digunakan untuk latihan jari untuk merawat siku pegolf. Bungkus pita di sekitar semua jari Anda, termasuk ibu jari Anda. Seharusnya di dekat buku jari pertama. Buka jari Anda sejauh yang Anda bisa, lalu tutup mereka. Terus maju mundur 15 sampai 20 kali.

Squeeze

Meskipun bola tenis dilibatkan sebagai penyebab siku tenis, itu bisa digunakan untuk membantu merawat siku pegolf. Letakkan bola di telapak tangan yang terkena. Peras itu sekuat yang Anda bisa dan lepaskan. Lanjutkan memeras untuk 15 sampai 20 repetisi. Selain itu, melakukan aktivitas ini saat Anda tidak menghadapi cedera memperkuat lengan bawah Anda dan membantu mencegah siku pegolf.

Sudut pergelangan tangan

Sudut pergelangan tangan juga dapat dilakukan sebagai tindakan pencegahan terhadap siku pegolf. Masuk ke posisi yang sama dengan latihan pronasi / supinasi dan tahan dumbbell di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk pergelangan tangan Anda dan biarkan tangan Anda turun sehingga telapak tangan menghadap ke lutut Anda. Balikkan gerakan dan angkat dumbel agar telapak tangan menghadap ke depan. Perlahan turunkan kembali dan ulangi sebanyak 10 kali. Anda juga bisa melakukan latihan yang sama dengan telapak tangan Anda.