Latihan yang Baik dengan Dumbbell untuk Anak-anak

American Academy of Pediatricians mengatakan bahwa anak-anak berusia 6 tahun dapat memperoleh manfaat dari latihan beban, dengan tindakan pencegahan dan latihan yang tepat. Latihan berat yang tepat dapat memperbaiki perkembangan otot dan menguatkan tulang dan persendian. Ini harus dikombinasikan dengan latihan aerobik dan bisa dimasukkan ke dalam pelatihan untuk olahraga lainnya, seperti sepak bola atau bola basket. Dumbbell ideal untuk latihan semacam itu karena bisa ringan, mudah digunakan dan bisa bekerja semua kelompok otot.

Video of the Day

Mulai Cahaya

Mulai dengan bobot yang sangat ringan, pengulangan rendah dan latihan halter yang sangat mendasar. Gunakan tidak lebih dari 2 atau 3 pon bobot; Beberapa perusahaan membuat dumbel khusus untuk anak-anak dengan penutup vinil dengan warna cerah. Anda bahkan bisa melakukan latihan dumbbell untuk anak kecil dengan botol soda yang berisi air atau pasir. Ini adalah latihan dan teknik yang penting, bukan alatnya.

Reps Rendah

Gunakan beberapa pengulangan, tidak lebih dari setengah lusin dengan setiap latihan pada awalnya, dan kerjakan hanya dua atau beberapa hari dalam seminggu. Tambahkan lebih banyak pengulangan secara bertahap namun jangan menambahkan latihan lagi; Tubuh membutuhkan setidaknya satu hari istirahat antara setiap sesi beban dan anak-anak memerlukan lebih banyak interval. Lakukan aktivitas olahraga aerobik atau spesifik pada hari antara sesi berat badan.

Curls, Presses, Raising

Mulailah dengan ikal sederhana, menekan dan mengangkat. Lakukan ikal dengan dumbbell di masing-masing tangan dan lengan lurus ke bawah, lalu angkat beban ke bahu dengan bisep. Tekanan dasar dilakukan di bangku. Berbaringlah di belakang dengan dumbel di bahu, lalu angkat lurus ke atas, atau duduk di bangku dan angkat dumbel di atas kepala dari bahu. Kenaikan dilakukan berdiri atau duduk, mengangkat dumbbell dengan lengan di kedua sisi sampai lengan terentang penuh, pada awalnya lurus di depan, lalu ke masing-masing sisinya.

Tambahkan Kaki

Tambahkan latihan kaki saat latihan berlangsung. Gunakan jongkok, pegang dumbbell di masing-masing tangan di samping. Tekuk lutut sampai tubuh berada dalam posisi duduk. Lunges dilakukan sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan dan melangkah maju dengan satu kaki, membungkuk ke arah yang lainnya di lutut sampai hampir menyentuh tanah. Ubah kaki di atas lutut dan lakukan pengulangan dengan jumlah yang sama.

Tambahkan Pilihan

Akhirnya tawarkan anak muda, terutama remaja, pilihan latihan dumbbell lebih banyak, seperti kenaikan lateral, lalat dan baris.Peningkatan lateral adalah dumbel lift ke depan dan samping. Lalat diangkat dengan dumbel pada lengan yang terentang penuh dan bergerak dari depan ke sisi. Baris mendatar mendayung tindakan, menggerakkan lengan seperti menarik dayung tapi memegang dumbbell.