Latihan olahraga untuk kehilangan berat badan dengan cepat

Waktu sangat berharga, dan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan olahraga Anda. Jika Anda menginginkan hasil yang cepat, Anda perlu pergi ke gym dengan latihan tertentu yang direncanakan - ini membuat Anda tetap fokus, mencegah gangguan, dan membantu Anda membakar lemak dan kalori paling banyak dalam waktu yang terbatas. Ini juga merupakan ide bagus untuk memukul gym saat tidak sibuk - dengan begitu Anda tidak membuang waktu menunggu mesin.

Video of the Day

Treadmill

Dua atau tiga sesi berjalan seminggu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, catat Johannes Roschinsky dalam "Pembakaran Lemak: Latihan & Diet. "Kuncinya adalah melakukan sesi Anda dengan intensitas tinggi. Setidaknya satu kali per minggu harus menjadi sesi latihan interval. Ini akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena meningkatkan jarak total yang tercakup, dan oleh karena itu jumlah kalori yang terbakar. Misalnya, coba berlari selama dua menit dengan kecepatan mudah diikuti sprint satu menit, lalu mudah dua menit, dan ulangi lima kali.

Sirkuit

Sirkuit mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak lebih cepat karena melibatkan otot dan sistem kardiovaskular Anda. Pelatih pribadi dan ahli kebugaran militer Stew Smith merekomendasikan latihan sirkuit 20 menit yang menggabungkan satu menit masing-masing push up, jongkok, pullups, penekanan bahu, ikal biseps, ikal triceps, dan ekstensi kaki dan ikal, ditambah situps, sit-up dan jogging. Latihan singkat namun intens ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena menargetkan semua kelompok otot utama Anda dalam waktu minimal.

Weightlifting

Latihan beban adalah kunci untuk menurunkan berat badan karena membangun otot meningkatkan metabolisme Anda, menurut American Council on Exercise. Pilih latihan majemuk yang bekerja beberapa kelompok otot sekaligus. Squat, deadlifts, lunges, shoulder presses dan bench press dapat dilakukan dalam latihan yang sama untuk menargetkan hampir setiap otot di tubuh Anda. Lakukan dua atau tiga set delapan sampai 12 repetisi setiap latihan dengan istirahat kurang dari 90 detik di antara set. Bertujuan untuk tiga sesi angkat besi per minggu dengan setidaknya 48 jam istirahat di antara sesi.