H20 Vs. Gatorade

Air putih bisa menjadi membosankan, dan tidak seperti minuman olahraga berwarna-warni seperti Gatorade, tidak mengandung elektrolit untuk menggantikan yang Anda rasakan saat berkeringat. Minuman olahraga, bagaimanapun, lebih tinggi pada gula dan kalori, yang kebanyakan orang tidak memerlukannya lagi. Minuman mana yang terbaik untuk Anda tergantung pada panjang dan intensitas sesi latihan dan kondisi latihan Anda.

Video of the Day

Air bebas kalori tetapi juga tidak menyediakan sejumlah elektrolit yang signifikan, seperti sodium, potassium, kalsium, magnesium dan klorida. Sebuah gelas 8-ons Gatorade memiliki sekitar 63 kalori, yang sebagian besar berasal dari 12. 8 gram gula dalam minuman ini. Setiap gelas juga menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, termasuk 95 miligram sodium, atau 4 persen dari nilai harian, serta 1 persen atau kurang dari DV untuk kalium dan kalsium. Perlu diingat bahwa botol memiliki lebih dari 8 ons, jadi mudah minum cukup banyak kalori saat Anda memuaskan dahaga Anda. Versi Gatorade berkalori rendah tersedia juga, mengandung sekitar 19 kalori dan 3. 1 gram gula per porsi 8 ons.

Kemampuan Rehidrasi

Kecuali Anda berolahraga dengan berat selama lebih dari satu jam atau dalam kondisi sangat panas, air adalah semua yang Anda butuhkan untuk rehidrasi, menurut AARP. Gatorade cenderung lebih baik untuk rehidrasi selama latihan yang cukup berat, menurut sebuah studi yang diterbitkan di "Annals of the Academy of Medicine, Singapura" pada bulan April 2008. Kayaker air minum kehilangan berat badan lebih banyak dan memiliki tingkat penguasaan tenaga yang lebih besar daripada mereka yang minum Gatorade..

Latihan Perbaikan

Gatorade mungkin dapat membantu Anda berolahraga lebih lama daripada jika Anda meminum air, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme" pada bulan April 2008. Pesepeda yang minum Gatorade lebih mampu berolahraga dan mempertahankan tingkat kekuatan kaki mereka selama dua jam dalam panas daripada mereka yang meminum air atau tidak minum minuman apapun. Versi rendah dari minuman olahraga tidak lebih bermanfaat daripada air, namun natrium mungkin berpotensi bertanggung jawab atas efek ini. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Jurnal Ilmu Olah Raga Serbia" pada bulan Maret 2011, juga menemukan manfaat peningkatan kinerja untuk Gatorade dibandingkan dengan air rasa. Tampaknya Gatorade membantu menjaga detak jantung rendah dan membatasi akumulasi asam laktat, membantu menunda kelelahan sehingga Anda bisa berolahraga lebih lama.

Potensi Efek Samping

Meskipun Gatorade lebih baik daripada air untuk ketahanan rehidrasi dan latihan, namun memiliki beberapa potensi efek samping. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal of Sports Medicine" pada bulan Mei 2005 menemukan bahwa pelari yang menggunakan minuman olahraga untuk rehydrate selama usia 39 tahun.6 mil yang berjalan pada suhu dingin lebih cenderung mengalami masalah gastrointestinal, seperti gas dan acid reflux, dibandingkan mereka yang meminum air mineral. Tidak ada perbedaan kinerja antara kedua kelompok. Tidak seperti air, Gatorade juga dapat meningkatkan erosi gigi Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Contemporary Dental Practice" pada tahun 2007. Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa Gatorade memiliki potensi lebih erosive daripada cola.