Makanan Serat Tinggi Yang Menambahkan Bulk ke Tinja Anda

Serat memainkan peran penting dalam diet seimbang, namun seringkali, ia hanya menerima sedikit keriangan. Anda mungkin pernah mendengar tentang kemampuannya untuk mencegah sembelit. Dari dua jenis serat - larut dan tidak larut - inilah yang terakhir yang dikreditkan dengan manfaat ini. Bila Anda mengkonsumsi makanan yang tidak larut dan kaya serat, serat ini akan meningkatkan pencernaan dan meningkatkan jumlah tinja. Makanan nabati biasanya mengandung campuran kedua jenis serat. Serat larut membantu mengurangi kolesterol dan menyeimbangkan gula darah. Untuk manfaat pencernaan, fokuskan pada makanan yang kaya serat tak larut.

Video Hari

Makanan Kaya Serat yang Tidak Terikat

->

Makan lebih banyak kacang. Kenaikan konsumsi kacang, sayuran, produk gandum utuh dan kacang-kacangan untuk mendapatkan serat yang tidak larut dalam makanan Anda. Sumber yang sangat kaya termasuk dedak gandum, kacang navy, kacang lentil, kacang polong bermata hitam, kacang merah dan kacang pinto. Makanan ini mengandung antara empat dan 11 gram serat tak larut per porsi. Usahakan mengkonsumsi 25 gram serat total setiap hari jika Anda adalah wanita di bawah usia 50 dan 21 gram jika Anda berusia di atas 50 tahun. Asupan yang disarankan untuk pria di bawah usia 50 adalah 38 gram dan 30 gram jika Anda berusia di atas 50 tahun. Asupan Anda secara bertahap selama dua atau tiga minggu untuk menghindari risiko ketidaknyamanan pencernaan.