Bagaimana saya tahu jika saya kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan?

Menilai berat badan Anda membantu Anda menentukan apakah Anda berisiko terkena penyakit kronis atau jika Anda memiliki kekebalan yang terganggu. Terlalu banyak lemak, bahkan pada orang dengan berat badan normal, bisa memiliki efek kesehatan yang merusak. Terkadang, Anda mungkin bisa tahu apakah Anda terlalu kurus atau tebal hanya dengan melihat ke cermin, tapi sulit dikenali semata-mata oleh penampilan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Skala bisa memberi Anda berat kotor, tapi tidak akan memberi tahu Anda jenis jaringan yang Anda bawa. Sejumlah metode alternatif dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.

Video of the Day

Indeks Massa Tubuh

Indeks massa tubuh, atau BMI, dihitung dengan menggunakan hubungan tinggi Anda dengan berat badan Anda; Ini bisa memberikan perkiraan yang bagus tentang kegemukan tubuh bagi sebagian besar populasi. BMI berusia 18 tahun. 5 atau kurang menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan, tapi BMI 25 atau lebih mengindikasikan kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih merupakan tanda obesitas. Anda bisa mengetahui BMI Anda sendiri, menggunakan kalkulator online atau bimbingan dokter Anda.

BMI bukanlah ukuran yang sempurna. Ini bisa memenuhi syarat orang berotot, seperti pembangun tubuh, karena kelebihan berat badan saat mereka benar-benar memiliki tingkat lemak tubuh rendah dan sebenarnya sangat sehat. BMI juga merindukan beberapa orang yang memiliki berat badan normal tapi yang membawa terlalu banyak jaringan lemak. Hal ini terutama berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua yang sebagian besar duduk dan kehilangan beberapa kepadatan tulang dan massa otot.

Bagi seorang pria, membawa lebih dari 20 persen lemak tubuh atau lebih dari 30 persen untuk wanita, sangat meningkatkan risiko penyakit kronis dan komplikasi lain yang biasa terjadi pada orang gemuk. Jika dokter Anda menggunakan BMI sebagai satu-satunya ukuran untuk menentukan lemak tubuh, dia mungkin akan melewatkan kondisi yang dikenal dengan obesitas berat badan normal. Tes komposisi lemak tubuh, dengan menggunakan skala impedansi listrik, kaliper lemak tubuh atau pemindaian tubuh yang lebih invasif, seperti tes kepadatan tulang DEXA, akan membantu Anda mendapatkan pengukuran yang lebih akurat untuk jumlah lemak yang Anda bawa dan, dengan ekstensi, untuk status kesehatan anda

Memiliki jumlah lemak tubuh yang terlalu rendah juga bisa menjadi risiko kesehatan. Hampir setiap sistem tubuh membutuhkan Anda untuk memiliki tingkat lemak esensial. Tanpa lemak yang cukup, Anda membahayakan kesehatan jantung, kekebalan tubuh, reproduksi dan sistem saraf. Bagi seorang pria, lemak esensial rata-rata sekitar 3 persen; Bagi seorang wanita, ini sekitar 13 persen. Memiliki kurang dari 8 persen untuk pria dan 14 persen untuk wanita tidak memberikan manfaat kesehatan yang menonjol.

Mendapatkan pengukuran dari seorang profesional di klinik akan memberi tingkat lebih baik pada tingkat lemak Anda daripada menggunakan skala lemak di rumah, yang dapat memberi Anda pembacaan yang berbeda dari hari ke hari, karena adanya perubahan hidrasi.

Pinggang Periksa Status Kelebihan Berat Badan

Cara mudah untuk mengetahui apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak adalah dengan menggunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda. Seorang pria yang pinggangnya berukuran 40 inci atau lebih, atau wanita yang pinggangnya 35 inci memiliki risiko lebih besar untuk komplikasi kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Pinggang besar menunjukkan bahwa Anda memiliki banyak lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral. Jenis lemak ini terutama bersifat peradangan dan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis lebih banyak daripada membawa kelebihan berat badan di bokong, pinggul dan paha.

Pengukuran pinggang tidak berguna untuk menentukan status kurus dan mungkin tidak dapat memberi tahu Anda jika Anda terlalu kurus.

Indikasi Lain dari Underweight

Karena berat badan kurang adalah kondisi yang kurang umum daripada kelebihan berat badan, BMI adalah standar yang biasanya Anda nilai. Anda dapat mengamati secara fisik jika Anda kekurangan gizi dengan menilai kulit, rambut, energi dan memahami kekebalan tubuh Anda. Rambut rapuh dan menipis, kulit kering yang pecah secara teratur, memori dan fokus yang buruk, gangguan pencernaan dan tidur yang buruk adalah indikasi bahwa Anda tidak mengkonsumsi atau menyerap semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan optimal. Jika Anda kurang energi untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, dapat secara visual melihat tulang rusuk Anda dan orang-orang mengatakan bahwa Anda "terlihat kurus," Anda mungkin kekurangan berat badan. Pada akhirnya, dokter Anda akan membantu Anda menentukan apakah dan bagaimana mendapatkan berat badan yang sehat.