Bagaimana Membangun Band Muscle with Resistance Band

Band resisten terbuat dari karet tahan lama dan menghasilkan berbagai kekuatan yang dikoordinasikan dengan warna tertentu. Mereka adalah tambahan menyambut rutinitas latihan reguler dan dapat digulirkan dengan mudah dan diambil di lokasi saat Anda bepergian. Jika Anda tertarik untuk membangun otot dengan pita, taruhan terbaik Anda adalah menggunakan yang dengan pegangan di ujung dan lampiran pintu.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda. Meskipun Anda mungkin ingin membangun lengan besar atau dada yang lebar, hanya satu bagian tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot. Lakukan latihan seperti berbaring menekan dada, tegak lurus, baris membungkuk, ekstensi trisep, ikal biseps, lunge dan daging.

Langkah 2

Jatuhkan band dengan baik saat Anda berolahraga. Sambil berdiri di atas band untuk latihan, seperti bisep ikal, tegak lurus dan tekuk lutut, tekan kaki Anda dengan kuat di atasnya. Jika Anda memiliki satu set band yang memiliki lampiran pintu dan Anda memasukkannya ke dalam latihan seperti back rows atau chops, pastikan itu kencang dan tidak bisa terlepas.

Langkah 3

Latihan dengan bentuk yang benar saat bekerja dengan band. Ambil biceps curl sebagai contoh. Langkah di atas band dengan kaki selebar bahu dan pegang satu pegangan di masing-masing tangan dengan kedua lengan menghadap ke samping. Angkat pegangan ke arah dada Anda, peras sebentar dan perlahan turunkan pegangan kembali ke titik awal. Jaga lengan atas Anda tetap kencang terhadap tubuh Anda sepanjang waktu.

Langkah 4

Gunakan cukup perlawanan dengan latihan Anda. Agar pertumbuhan berlangsung, Anda perlu semakin membebani otot dengan hambatan yang tidak biasa. Gunakan band yang cukup kuat sehingga Anda hanya bisa melakukan 10 sampai 12 repetisi dalam bentuk yang baik. Bertujuan untuk tiga sampai empat set setiap latihan.

Langkah 5

Bernapaslah dengan benar saat menggunakan band. Pola pernapasan yang sama yang akan Anda gunakan dengan beban konvensional akan digunakan dengan pita resistan. Bernapaslah dengan tenaga dan hirup selama bagian pemulihan lift. Jangan pernah menahan napas.

Tip

• Bekerja secara teratur. Otot perlu bekerja secara teratur agar bisa tumbuh, dan mereka juga butuh waktu istirahat yang cukup. Lakukan latihan band dua sampai tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.

Peringatan

• Periksa band Anda setiap minggu untuk celah atau lubang. Ganti band Anda saat dirusak untuk mengurangi risiko cedera.