Apakah Anda menyebutnya muffin top, pegangan cinta, atau ban cadangan, tidak ada yang lucu tentang lemak berlebih di punggung bawah Anda. Ini bergoyang-goyang dan tergantung di lingkar pinggang Anda dan berdampak negatif pada penampilan Anda. Untuk membakar lemak punggung bawah, Anda harus mengintegrasikan rutinitas olah raga dan makanan sehat. Ini akan mengurangi lemak tubuh total Anda termasuk kelebihan lemak di area masalah Anda.
Video of the Day
Kencangkan Keringat
-> > Latihan kardiovaskular harus menjadi bagian besar dari perjalanan pengurangan lemak Anda. Photo Credit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images
Latihan kardiovaskular harus menjadi bagian besar dari perjalanan pengurangan lemak Anda. Ini membakar kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ilmuwan penelitian, penulis, dan ahli fisiologi dan gizi berpengalaman, Nina Cherie Franklin, Ph.D, merekomendasikan kardio-kickboxing, mendayung, menari, berlari dan berlari sambil mengayunkan lengan Anda untuk melibatkan otot punggung Anda. Lakukan minimal 30 menit kardio lima hari dalam seminggu. Memasukkan latihan interval intensitas tinggi, HIIT, ke dalam rutinitas kardio Anda. Sesi HIIT yang efektif akan membuat Anda bekerja bolak-balik antara intensitas sedang dan kuat selama satu sampai dua menit, sehingga menghasilkan pembakaran lemak yang optimal.
Perkuat Otot Anda
->
![]()
Latihan kekuatan membantu memelihara dan membangun jaringan otot. Kredit Foto: kzenon / iStock / Getty Images
Latihan kekuatan dapat membantu Anda mempertahankan dan membangun jaringan otot. Ini mengoptimalkan penurunan berat badan Anda, karena jaringan otot meningkatkan metabolisme. Meskipun punggung bagian bawah Anda adalah masalah, cara yang paling efisien untuk membakar kalori dengan resistensi adalah dengan mengerjakan semua kelompok otot utama secara merata. Selain punggung Anda, ini termasuk lengan, kaki, dada, perut, pinggul dan bahu. Melakukan jongkok dan lungle sambil melakukan pengedaran halter di atas atau halter ikal, misalnya, bekerja di bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan untuk hasil optimal. Untuk punggung bagian bawah Anda bisa melakukan perpanjangan punggung rendah, rotasi torso dan deadlift berkabut. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention.
Sesuaikan Diet Anda
->
![]()
Diet adalah bagian penting untuk menghilangkan lemak punggung bawah Anda. Kredit Foto: shironosov / iStock / Getty Images
Meskipun membakar lemak dikaitkan dengan olahraga, diet Anda adalah bagian penting dari persamaan. Jika terdiri dari makanan olahan, lemak, gula, berkalori tinggi, semua latihan di dunia tidak akan menghilangkan lemak punggung bawah Anda. Dengan menyesuaikan diet Anda, lebih mudah mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.Fokus pada makanan sehat, termasuk biji-bijian, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak atau non-lemak. Tukar makanan berkalori tinggi untuk makanan berkalori rendah dan lacak asupan kalori Anda dengan menuliskan apa yang Anda makan dan dengan membaca label makanan.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
->
![]()
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda terganggu dengan kondisi kesehatan atau cedera. Sebelum memulai diet atau olahraga rutin, temui dokter Anda, terutama jika Anda terganggu dengan kondisi kesehatan atau luka-luka. Pahamilah bahwa Anda harus menciptakan kekurangan 3, 500 kalori untuk menurunkan satu pon lemak dalam seminggu. Dengan mengurangi kalori dari makanan dan membakar kalori melalui olahraga dan aktivitas sehari-hari Anda bisa mencapainya. Juga, untuk terus melihat hasilnya, tetaplah menantang diri sendiri; perlahan angkat beban yang Anda angkat saat Anda merasa lebih kuat, atau rentangkan durasi dan intensitas rutinitas kardio Anda.
