Cara Mengontrol Pernapasan Selama Push-Up

Salah satu bentuk latihan yang paling kuno, yoga, menyadari pentingnya bernapas saat berolahraga.. Anda bisa menggunakan napas untuk melakukan lebih dari sekedar mengisi paru-paru Anda dengan udara. Jika Anda tahu cara bernapas dengan benar, Anda bisa mendapatkan lebih banyak latihan Anda. Untuk push-up, dengan fokus pada pernapasan Anda akan membantu Anda menggunakan inti Anda secara lebih efektif dan membuat Anda lebih fokus.

Video of the Day

Baik praktisi yoga maupun atlet lainnya, khususnya seniman bela diri, memiliki teknik pernapasan yang berbeda untuk berbagai jenis gerakan. Biasanya gerakan pendek dan kuat disesuaikan dengan nafas pendek dan kuat dan gerakan yang lebih panjang dan lebih rileks memiliki gaya nafas yang serupa.

Read More:

Manfaat Pernapasan dalam

Bentuk pernafasan yang sadar ini mungkin sulit pada awalnya, tapi penting untuk dipelajari. Pernafasan adalah satu dari sedikit hal yang dikendalikan oleh sistem saraf sukarela dan tidak disengaja. Karena kontrol ganda ini, Anda dapat mengatur pernapasan atau mengalihkan fokus ke tugas lain dan membiarkan sistem saraf Anda mengambil alih dan bernafas untuk Anda.

Meskipun Anda mungkin sudah sering bernafas dengan autopilot, penting untuk memiliki kesadaran akan cara Anda bernafas. Hal-hal tertentu dapat menyebabkan Anda bernafas tak teratur, seperti stress atau postur tubuh yang buruk. Penting juga untuk mengambil alih kendali pernapasan Anda selama latihan karena latihan yang berbeda menuntut berbagai jenis pernapasan.

Breathing Selama Push-Up

Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang cepat dan kuat. Sama seperti seorang seniman bela diri yang melempar pukulan, Anda membutuhkan napas pendek dan kuat untuk mencocokkan gerakan yang sedang Anda lakukan. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bernafas melalui mulut Anda. Pernapasan melalui hidung Anda adalah pilihan yang lebih baik saat Anda tidak melakukan olah raga tertentu. Saat Anda bernafas melalui hidung, udara disalurkan melalui sinus Anda, yang menjebak puing-puing dan mikroorganisme dan menambahkan beberapa uap ke udara yang Anda hirup sebelum menyentuh paru-paru Anda. Satu-satunya masalah adalah bahwa Anda tidak bisa mendapatkan banyak udara melalui hidung Anda dengan sangat cepat.

-> Saat Anda bernapas melalui mulut Anda, Anda bisa mendapatkan banyak udara dengan cepat dan mengeluarkannya secepat mungkin. Itu sebabnya sebaiknya Anda hanya bernapas melalui mulut saat melakukan push up.

Read More:

Mouth Breathing vs. Napas Hidangan Malam

Saat Anda turun ke dasar pendorong, hirup masuk. Saat Anda bernapas di tulang rusuk dan perut Anda melebar, yang berarti otot-otot di sekitar mereka Harus sedikit rileks.Saat Anda mendorong diri Anda kembali ke atas, hiruplah dengan kuat. Buang napas yang keras membutuhkan abs Anda untuk mendorong udara keluar dengan lebih banyak kekuatan, yang membantu dalam proses push up karena menyebabkan semua otot ab Anda berkontraksi, menurut sebuah studi tahun 2016 di Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.

Stabilisasi Spine Pernapasan juga membantu Anda menstabilkan tulang belakang Anda. Menurut sebuah studi di Journal of Applied Biomechanics, tulang belakang Anda kurang stabil saat Anda memiliki sedikit udara di paru-paru Anda. Masuk akal kemudian untuk bernafas dan mengisi paru-paru Anda saat turunnya push-up. Anda memerlukan stabilitas paling spinal pada titik terendah dalam push-up karena saat Anda mulai menekan mundur, bagian bawah punggung Anda ditarik ke tanah.

Pernafasan dan Metabolisme

Pernapasan pendek dan bertenaga sangat bermanfaat karena bekerja dengan gerakan push up. Dalam aktivitas berdurasi pendek seperti push-up, tidak begitu penting untuk mendapatkan oksigen dari paru-paru Anda. Itu karena push up adalah aktivitas anaerobik, yang berarti Anda tidak mendapatkan energi dari oksigen. Anda menggunakan energi yang tersimpan dalam otot dalam bentuk gula dan molekul energi lainnya seperti creatine. Sistem energi ini biasanya berlangsung dari 30 detik sampai tiga menit, menurut sebuah artikel dari American Council on Exercise.

Karena oksigen bukanlah prioritas utama saat push-up, Anda tidak perlu khawatir untuk menarik napas panjang dan dalam untuk mengisi paru-paru Anda. Sebagai gantinya, napas mulut pendek dan kuat lebih disukai karena dapat membantu kinerja push-up Anda dengan mengontrak otot perut Anda pada waktu yang tepat.

Jika digunakan dengan benar, pernapasan bisa membuat Anda lebih baik dalam latihan tertentu. Sementara setiap latihan sedikit berbeda, push up bekerja dengan baik dengan nafas mulut yang pendek dan kuat, serupa dengan yang digunakan petinju saat mereka meninju. Anda bahkan bisa menambahkan efek suara ke hembusan napas untuk menekankan sifat napas pendek dan kuat.