Bagaimana Mengkonsumsi Pernafasan Mulut

Anda mungkin pernah mendengar orang bercanda tentang "pernapasan mulut", tapi saat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bernafas melalui mulut Anda dan bukan Hidung, itu benar-benar tidak ada bahan tawa. Bernapas dari mulut Anda - terutama pada anak-anak - dapat menyebabkan malformasi wajah dan rahang, tidur nyenyak, radang gusi dan gangguan pencernaan. Tubuh juga cenderung menyerap lebih sedikit udara saat Anda bernafas melalui mulut, yang bisa menyebabkan kekurangan oksigen kronis. Cukup sederhana untuk mengatakan "tutup mulut Anda" untuk mengatasi masalah ini, namun jika Anda memerlukan bantuan lebih dari itu, cobalah beberapa hal yang direkomendasikan oleh profesional medis.

Video of the Day

Langkah 1

Ingatkan diri Anda untuk bernafas melalui hidung sesering mungkin. Tuliskan catatan untuk diri Anda sendiri di meja kerja Anda, atau atur sedikit pengingat pada ponsel cerdas Anda yang mengingatkan Anda untuk menyimpannya. Duduk tegak, tutup mulut Anda dan tekan kepala Anda kembali sedikit saat Anda menarik beberapa napas dalam-dalam melalui hidung. Banyak pernafasan mulut mempertahankan posisi kepala ke depan, yang dapat menyebabkan postur tubuh dan masalah punggung yang buruk serta pernapasan yang buruk.

Langkah 2

Lakukan latihan "pembersihan hidung" setiap kali hidung Anda terasa terlalu terhambat untuk menarik napas dengan baik. Disebut metode pernapasan "Buteyko", disarankan oleh terapis bernapas Australia Dr. Rosalba Courtney. Tutup mulut Anda, hirup masuk melalui hidung dan kemudian keluar melalui hidung Anda, lalu sejumput hidung Anda tertutup dengan jari-jari Anda. Tahan napas Anda. Bila Anda perlu menarik napas lagi, lepaskan dan hirup dengan kuat melalui hidung Anda. Untuk menambahkan tantangan pada latihan dan melatih diri untuk bernafas melalui hidung, tahan napas selama mungkin sebelum menghirup melalui hidung. Kemajuan lebih jauh lagi dengan menahan nafas sambil berjalan di tempat.

Langkah 3

Gunakan semprotan garam hidung atau panci neti untuk membersihkan saluran hidung Anda, jika merasa terblokir. Beberapa orang menghindari pernapasan hidung karena bagian tubuh mereka tidak menyediakan cukup ruang untuk udara yang memadai, sehingga solusi ini dapat membantu, kata pakar tidur dan pernafasan New York Dr. Steven Park.

Langkah 4

Hapus alergen yang diketahui dari rumah Anda, dan terutama area tidur Anda. Alergen dapat membuat saluran hidung tersumbat. Cuci seprai Anda sering di air panas, dan cabut karpet atau barang berdebu dari kamar tidur. Juga pertimbangkan untuk tidak membiarkan hewan peliharaan Anda tidur di kamar tidur.

Langkah 5

Lakukan olahraga teratur. Latihan pikiran-tubuh seperti yoga sering termasuk kerja nafas, yang dapat membantu Anda fokus pada pernapasan melalui hidung Anda. Pengondisian aerobik secara teratur juga dapat membantu melatih paru-paru dan jantung Anda. Olahraga membuat sistem saraf simpatik Anda bekerja lebih keras, yang akan menyempitkan pembuluh darah di hidung Anda, saran Dr.Taman.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Semprotan garam hidung
• Neti pot
• Potret Pernapasan
• Tali pengikat

Tip

• Jika Anda terus bernafas melalui mulut Anda di malam hari dan sering Mendengkur, pertimbangkan untuk menggunakan nasal strip yang membuka saluran hidung. Anda juga bisa membeli dagu yang memaksa Anda menutup mulut. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihannya, karena dia mungkin memiliki saran lain yang sesuai dengan kondisi Anda.

Peringatan

• Jangan pernah menahan nafas atau bernafas hidung sampai merasa pusing atau pusing. Jika Anda sama sekali tidak bisa bernapas melalui hidung Anda, sangat penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan masalah ini.