Konsumsi susu pada tingkat terendah dalam 36 tahun, menurut "The Chicago Tribune, "pada bulan Februari 2013. Anda dapat memilih untuk mengikuti diet bebas susu untuk keyakinan agama atau pribadi atau Anda mungkin harus membuang susu karena tidak toleran atau alergi. Tidak masalah alasan Anda untuk mengeluarkan susu dari makanan Anda, Anda harus berdedikasi dan rajin untuk mengikuti diet bebas susu sepenuhnya.
Video Hari
Langkah 1
->
Penelitian dan baca tentang gaya hidup bebas susu. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Didiklah diri Anda tentang menjalani gaya hidup bebas susu dengan membaca buku dan blog nutrisi yang didedikasikan untuk subjek ini. Gunakan sumber-sumber pendidikan ini untuk merencanakan makanan bebas susu Anda selama seminggu dan buat daftar belanja untuk bahan yang Anda butuhkan sehingga Anda tidak merasa terbebani di supermarket.
Langkah 2
->
Susu kedelai Photo Credit: yingyo / iStock / Getty Images
Ganti susu sapi dengan salah satu alternatif nondairy nya. Beberapa pilihan meliputi kedelai, almond, jambu mete, hazelnut, rami, oat, rami, nasi dan santan. Buat buttermilk Anda sendiri dengan menambahkan satu sendok makan cuka putih ke satu cangkir susu kedelai.
Langkah 3
->
yoghurt kedelai Tukar keju dengan alternatif nondairy, seperti tahu atau keju kedelai dan ganti yogurt susu dengan versi berbasis kedelai. Yoghurt kedelai tersedia polos atau dibumbui dengan buah. Ganti krim di kopi Anda dengan creamer nondairy dan mentega di roti panggang Anda dengan mentega kacang atau alternatif mentega kedelai susu. Krim krim nondairy dan krim asam, banyak yang terbuat dari kedelai, juga tersedia. Seiring diet bebas susu meningkat, begitu pula ketersediaan alternatif nondairy.
Langkah 4
->
![]()
Ganti es krim susu dengan susu kedelai atau susu alternatif. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images
Ucapkan selamat tinggal pada es krim susu dan halo kepada sorbets atau susu kedelai, susu beras atau es krim santan. Beberapa sherbets juga bebas susu, tapi periksa label seperti beberapa mengandung susu.
Langkah 5
->
![]()
Periksa label nutrisi. Photo Credit: steve vanhorn / iStock / Getty Images
Periksa label dengan saksama. Banyak makanan olahan yang dibuat dengan produk susu. Produk susu ini tidak selalu terdaftar sebagai "susu" atau "keju" dalam daftar bahan. Hindari makanan yang mengandung kasein, dadih, custard, lactalbumin, lactoferrin, lactoglobulin, laktosa, whey, zinc caseinate dan calcium caseinate. Daftar ini tidak lengkap. Saat memotong susu, biasakan diri Anda dengan semua bahan yang mengandung susu.Carilah produk berlabel vegan, karena makanan ini tidak mengandung susu atau produk hewan lainnya. Beberapa makanan kemasan juga mengandung peringatan bahwa makanan tersebut diproses di fasilitas yang mungkin telah berhubungan dengan produk susu. Jika Anda memiliki alergi susu, carilah dan perhatikan peringatan ini.
Langkah 6
->
![]()
Permen karet mungkin mengandung susu. Photo Credit: Jiri Hera / iStock / Getty Images
Hati-hati dengan sumber susu yang tersembunyi. Beberapa sumber susu tidak begitu jelas seperti yang lainnya. Beberapa pemanis buatan, permen nafsu, permen, permen karet, kaldu ayam, daging siang, campuran rempah-rempah dan obat-obatan mungkin mengandung produk susu atau produk berbasis susu. Jangan pernah berasumsi barang itu bebas susu tanpa memeriksa labelnya.
