Bagaimana Menentukan Berapa Banyak Minum Air

Pedoman menentukan berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang untuk menjadi sehat, meskipun beberapa orang menjalani gaya hidup atau memiliki kondisi yang memerlukan lebih banyak air daripada biasa; Oleh karena itu, panduan ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, tubuh adalah mesin yang diminyaki dengan baik yang akan memberi tahu Anda kapan Anda membutuhkan lebih banyak air, dan tidak perlu terlalu banyak minum air.

Video Hari

Langkah 1

->

Anak-anak membutuhkan sekitar 3 liter air sehari. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ketahui panduan umum untuk Anda sebagai individu. Institute of Medicine memaparkan perkiraan jumlah air yang secara tradisional dianggap penting untuk pria dan wanita dari berbagai kelompok umur dan gaya hidup dalam liter per hari. IOM merekomendasikan pria berusia 19 sampai lebih dari 70 tahun mengkonsumsi 3. 7 liter air setiap hari. Wanita dalam kelompok usia yang sama hanya membutuhkan 2. 7 liter. Remaja dan anak kecil biasanya membutuhkan lebih sedikit air. Wanita hamil diminta mengkonsumsi 3 liter air putih per hari, sementara wanita menyusui dikatakan membutuhkan air paling banyak pada 3. 8 liter setiap hari. Di sisi lain, sebuah penelitian 2011 di "British Medical Journal" mencatat bahwa rekomendasi untuk minum setara enam sampai delapan gelas sehari belum dikonfirmasi oleh penelitian. Penulis mengatakan bahwa rekomendasinya berlebihan, dan dahaga itu adalah indikator kebutuhan terbaik.

Langkah 2

->

Anda membutuhkan lebih banyak pemakan saat berolahraga. Minumlah lebih banyak air daripada biasanya jika Anda berolahraga, hiking, atau menghabiskan waktu di tempat yang lebih tinggi atau di suhu yang panas, karena aktivitas ini dapat lebih mudah menyebabkan dehidrasi. Anda juga harus minum lebih banyak air, dan cairan pada umumnya, saat Anda sedang sakit, karena muntah, diare dan demam menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda lakukan saat berada dalam kesehatan yang baik.

Langkah 3

->

Minum air putih kapan pun Anda haus. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Minum air putih setiap kali Anda mengalami rasa haus atau mulut kering karena ini biasanya tanda-tanda bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Kurangnya air liur, ketidakmampuan untuk menghasilkan air mata dan jarang buang air kecil adalah tanda lain yang seharusnya Anda minum lebih banyak air. Kelelahan, kelesuan, kelemahan otot, pusing dan ketidakmampuan untuk fokus juga bisa menjadi tanda dehidrasi. Jika urin Anda tidak jelas, Anda tidak mendapatkan cukup air.

Tip

Tidak semua air yang Anda konsumsi akan berasal dari segelas air itu sendiri. Menurut HSPH, sekitar 80 persen asupan air seseorang berasal dari minuman, sedangkan sisanya berasal dari makanan.

• Peringatan

Meskipun jarang terjadi, adalah mungkin untuk minum terlalu banyak air, dan hasil keracunan air bisa mengancam jiwa. Kondisi medis tertentu mungkin juga memerlukan asupan cairan tertentu, dalam hal ini Anda harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan tentang berapa banyak air yang akan diminum.