Bagaimana cara makan hamburger saat Anda sedang diet

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tidak perlu membuat semua makanan favorit Anda terlarang. Memilih rencana diet yang sebenarnya bisa Anda pertahankan lebih bergizi dalam jangka panjang daripada makan salad selama seminggu dan kemudian berhenti merokok. Jika Anda menikmati makan hamburger sesekali, jangan mencabut diri Anda sendiri. Mungkin hanya membuat Anda frustrasi dan merasa tergoda untuk berhenti diet Anda. Sebagai gantinya, buat hamburger Anda lebih sehat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam makanan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau alergi.

Video of the Day

Langkah 1

Buat hamburger yang lebih sehat di rumah dengan membentuk daging sapi tanpa lemak menjadi patty kecil, lalu letakkan di atas ayam pedaging sampai matang. Sebuah hamburger makanan cepat saji mengandung 265 kalori dan 9. 75 gram lemak, sementara hamburger panggang dibuat di rumah dengan 95 persen daging sapi tanpa lemak mengandung 140 kalori dan 5. 37 gram lemak.

Step 2

Memesan burger kalkun bukan burger daging sapi saat Anda pergi ke restoran. Burger kalkun sama lezatnya dengan burger daging sapi, tapi lebih ramping dan mengandung lebih sedikit kalori dan lemak jenuh.

Langkah 3

Pergilah dengan mudah pada bumbu - terutama saus mayones dan saus spesial. Bumbu tinggi lemak jenuh, sodium, gula dan kalori, membuat hamburger yang sudah menggemukkan bahkan lebih tidak sehat. Gunakan bumbu, selada ekstra, tomat dan bawang untuk menambahkan rasa ke burger Anda.

Langkah 4

Makan burgernya, tapi bukan roti. Hamburger roti mengandung karbohidrat sederhana, yang beralih ke gula dalam tubuh saat dicerna. Pilih roti gandum jika Anda sedang memasak di rumah, atau makan hanya setengah roti saat Anda di restoran. Makan burger bersama dengan salad sisi untuk mengisi Anda tanpa kemasan terlalu banyak kalori tambahan.

Langkah 5

Pilih hamburger yang dibuat dengan daging sapi "pilihan" atau "pilih", berlawanan dengan daging sapi "prima", menurut American Heart Association dalam artikel "Cooking for Lower Cholesterol." Jika Anda secara teratur mengganti "pilihan" daging sapi untuk daging sapi "prima", Anda akan menghilangkan lemak jenuh dan kalori yang tidak perlu dan menurunkan kadar kolesterol Anda.

Tip

• Memasak hamburger di atas panggangan, di oven atau di atas rak yang dipanggang memungkinkan cairan menetes dari daging, menurunkan jumlah lemak dan kalori jenuh.

Peringatan

• Masak daging hamburger sampai medium matang dan tidak berwarna merah muda di tengahnya.