Bagaimana memberi pijatan olahraga kepada anak-anak saya

Pijat olahraga pra-acara akan membantu menghangatkan otot Anda dan membuat Anda prima karena kinerja atletik. Pijat ini mudah dikelola sendiri. Jika Anda ingin melakukan aktivitas atletik yang melibatkan otot-otot kaki, mulai berlari ke berenang sampai bersepeda, pijat tiga sampai lima menit adalah yang Anda butuhkan agar masing-masing otot betis Anda siap beraksi.

Video of the Day

Langkah 1

Kompres otot betis Anda dengan tumit tangan Anda. Kerjakan tangan Anda secara sistematis di atas otot sehingga Anda menutupi setiap inci luas permukaannya. Setelah Anda mengatasi seluruh otot, Anda bisa kembali mengatasinya dengan penekanan yang lebih kuat, kali ini menggunakan kepalan tangan. Ini membawa darah ke jaringan dan menentukannya untuk aktivitas atletik.

Langkah 2

Bola tangan Anda menjadi kepalan tangan dan gunakan untuk menyadap atau memukul otot betis. Teknik ini dikenal sebagai tapotement dan akan memperkuat saraf dan jaringan otot. Alamat betis dari kedua sisi dengan menggunakan kedua tangan Anda secara bersamaan.

Langkah 3

Uleni luka atau bercak lembut dengan ujung jari Anda. Saat melakukan pijat olahraga pra-acara, Anda tidak ingin pekerjaannya terlalu dalam. Gunakan jari Anda untuk bekerja ke tempat yang lembut dengan gerakan melingkar kecil. Bekerja selama beberapa detik untuk memecah adhesi otot di jaringan - ini akan mengurangi risiko cedera selama acara olahraga Anda.

Langkah 4

Peregangan betis dengan menginjak kaki yang ditargetkan di belakang Anda dan mencoba menancapkan tumit di tanah. Untuk menstabilkan diri, letakkan telapak tangan di dinding atau permukaan yang kokoh sehingga Anda bisa menciptakan leverage yang diperlukan untuk bersandar ke peregangan. Hal ini selanjutnya akan melonggarkan dan mengendurkan otot setelah dipijat.

Langkah 5

Ulangi langkah-langkah ini di kaki yang berlawanan. Jika Anda hanya memiliki waktu terbatas sebelum acara Anda, berkonsentrasilah pada kaki yang kencang tapi pastikan untuk melakukan versi pemijatan terpotong di kaki yang berlawanan sehingga kedua anggota badan cukup hangat.

Tip

• Anda tidak perlu melakukan pijatan olahraga pada anak sapi yang kosong agar efektif. Jika Anda memakai celana latihan yang longgar atau seragam untuk acara Anda, cukup lakukan langkah-langkah di atas pakaian Anda.

Peringatan

• Jika Anda baru saja melukai otot betis Anda, teknik pemijatan ini dapat mengganggu proses penyembuhan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memberikan pijat olahraga.