Bagaimana memperbaiki postur tubuh laki-laki

Menggambarkan kepercayaan diri saat Anda memasuki ruangan atau di lapangan bisa dimulai dengan postur tubuh Anda. Pria yang memiliki gaya hidup tidak teratur, menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau mengangkat beban dengan bentuk yang salah dapat menyebabkan kekurangan postural. Aspek seperti bahu membungkuk, kepala ke depan dan kemiringan panggul anterior - atau perut anjing - dapat menyebabkan rasa sakit tubuh, ketidaknyamanan dan cedera. Menyelaraskan otot, tulang dan ligamen dengan benar memberi Anda kecepatan yang lebih baik, penggunaan otot yang efisien, gerakan tangkas dan perasaan kesejahteraan yang umum.

Video of the Day

Langkah 1

Berdirilah di samping cermin di celana dalam dengan kaki selebar pinggul dan tulang belakang memanjang. Mintalah seorang teman untuk mengambil foto jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan tampilan yang akurat. Kepala, bahu, pinggul dan pergelangan kaki Anda harus berada dalam satu garis; perhatikan apakah Anda condong ke depan atau ke belakang, atau jika ada bagian tubuh Anda yang mencuat.

Langkah 2

Peregangan leher Anda untuk memperbaiki kepala depan; Otot yang ketat dapat menyebabkan kepala Anda menonjol di depan bahu Anda. Tekan bahu Anda di punggung Anda saat Anda membawa dagu ke dada; tahan selama 30 sampai 60 detik.

Langkah 3

Balik bahu yang membungkuk atau mengangkat dengan menguatkan punggung bagian atas. Banyak pria menginginkan dada yang sudah mapan sehingga mereka menjadi berat saat memegang bangku namun tidak sedikit memperhatikan punggung mereka. Hal ini menyebabkan otot dada yang terlalu terlatih, yang bisa menarik bahu ke depan. Melatih punggung Anda sesering Anda bekerja dada Anda. Lakukan latihan punggung seperti lat pulldowns, rows dan scrapula retractions. Pilih level resistance yang memungkinkan Anda menyelesaikan setidaknya delapan tapi tidak lebih dari 12 pengulangan dengan bentuk yang tepat.

Langkah 4

Perbaiki panki perut Anda dengan memperkuat otot perut Anda. Abs lemah bisa menonjolkan lengkungan di punggung bawah dan menyebabkan perut Anda menonjol. Lakukan latihan yang mengaktifkan transversus abdominis, yaitu otot perut dalam-dalam yang membantu Anda menarik abs Anda ke arah punggung bagian bawah. Lakukan papan, flutter kicks, superman dan sit-up sepeda.

Langkah 5

Perkuat glutes Anda, yang dapat membantu memperbaiki kemiringan panggul anterior sambil juga memberi stabilitas pada paha dan pinggul Anda. Lakukan jongkok, step up, lunges dan deadlifts dengan resistansi, seperti barbel dan dumbel. Hindari penggunaan beban yang terlalu berat untuk tingkat kebugaran Anda; Mengompromikan bentuk tubuh Anda dapat memperburuk masalah postur tubuh Anda.

Langkah 6

Perbaiki fleksibilitas di pinggul dan paha untuk menyesuaikan kaki Anda ke depan, daripada membiarkan jari kaki Anda masuk atau keluar, yang bisa menghilangkan postur tubuh Anda. Memasukkan pose yoga yang menargetkan pinggul dan paha ke sesi peregangan Anda.Pose yoga yang bermanfaat termasuk pose sudut terikat, pose kaki besar, poni berkaki satu dan pose sphinx, yang terakhir membentang di bagian depan pinggul dan paha Anda. Tahan setiap pose selama 30 sampai 60 detik.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Cermin
• Kamera
• Peralatan latihan kekuatan

Tip

• Selesaikan tiga set masing-masing dua sampai tiga latihan per kelompok otot, setidaknya dua kali per minggu. Biarkan setiap kelompok otot tertentu beristirahat selama 48 jam antara sesi penguatan.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program penguatan atau peregangan baru. Beritahu dokter Anda tentang masalah postur dan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.