Bagaimana Meningkatkan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
Mode kelaparan terjadi saat Anda makan terlalu sedikit. Bila Anda mengurangi jumlah kalori total Anda terlalu banyak, tubuh Anda benar-benar menghemat makanan yang Anda makan, menyebabkan penurunan berat badan untuk berhenti atau melambat. Untuk memperbaiki ini, Anda harus makan lebih banyak. Meskipun ini mungkin tampak kontradiktif, makan membuat metabolisme Anda tetap berjalan dan benar-benar akan mempercepat laju penurunan berat badan.
Video of the Day
Langkah 1
Gunakan kalkulator kalori seperti yang ada di situs Dieting Gratis untuk memperkirakan berapa banyak yang harus Anda makan. Pada tingkat latihan, pilih Basal Metabolic Rate. Jumlah yang Anda dapatkan sebagai hasilnya adalah jumlah minimum kalori yang harus Anda makan untuk menjaga tubuh Anda tetap bekerja dengan kapasitas maksimal. Tujuan Anda adalah untuk memastikan bahwa Anda tidak berada di bawah minimum itu.
Step 2
Gunakan database makanan atau buku harian makanan online untuk melacak kalori Anda dan pastikan Anda makan minimal yang dibutuhkan. Sebagian besar database memungkinkan Anda untuk mencari makanan yang biasanya Anda makan sehingga Anda dapat melacak kalori yang dikonsumsi. Anda bisa menyimpan buku catatan dengan asupan makanan Anda atau mencari buku harian online untuk memasukkan informasinya.
Langkah 3
Tingkatkan jumlah kalori Anda jika Anda telah makan terlalu sedikit. Tambahkan makanan yang memberi kalori tapi juga nutrisi. Misalnya, selai kacang memberikan lemak sehat (tidak jenuh) dan merupakan pilihan yang lebih baik daripada daging merah atau susu full-fat. Buah memberikan lebih banyak kalori daripada sayuran, jadi pastikan itu bagian dari makanan Anda.
Langkah 4
Pastikan Anda tidak melewatkan makan. Makan sering membuat metabolisme Anda bekerja dengan kecepatan penuh. Makan sering juga mengendalikan hasrat, jadi saat Anda akan makan lebih banyak, Anda juga cenderung tidak menginginkan makanan ringan bergula tinggi yang dapat bekerja melawan Anda saat mencoba menurunkan berat badan. Sebagai aturan umum, usahakan makan setiap tiga sampai empat jam.
Langkah 5
Tingkatkan asupan makanan Anda jika Anda memulai program latihan. Tingkat metabolisme basal berlaku untuk orang yang tidak banyak duduk, jadi jika Anda berolahraga secara teratur, Anda perlu makan lebih banyak untuk mencegah tubuh Anda tidak masuk ke mode kelaparan. Anda bisa menggunakan kalkulator yang sama untuk menentukan berapa jumlah minimum yang harus Anda makan tergantung seberapa banyak dan seberapa sering Anda berolahraga.
