Cara melompat lebih tinggi dalam seminggu

Memiliki lompatan vertikal yang lebih tinggi adalah aset di hampir semua olahraga. Kemampuan untuk melompat lebih tinggi akan membantu Anda menangkap lebih banyak umpan dalam sepak bola, mendapatkan lebih banyak rebound dalam bola basket, melompat ke atas kerumunan sepak bola untuk mendapatkan sundulan dan membantu Anda membuat tangkapan melompat di atas pagar luar di bola baseball. Anda dapat membuat kemajuan yang mengejutkan dalam waktu singkat dengan melakukan latihan tertentu, dan mungkin akan terlihat selisih hanya dalam tujuh hari. Melanjutkan latihan ini setelah sepekan telah berakhir akan membawa hasil yang lebih besar.

Video of the Day

Langkah 1

Apakah betis meningkatkan kekuatan di kaki bagian bawah Anda? Anak sapi adalah otot yang paling kuat dalam tubuh ketika harus melompat dan membangun tinggi dalam lompatan Anda. Berdirilah di tengah lantai dan lakukan 20 betis. Bangkitlah pada ujung jari kaki sehingga otot betis Anda tertekuk. Pegang lift untuk hitungan dua dan kemudian kembali ke posisi awal. Istirahat 30 detik dan ulangi set.

Langkah 2

Berolahraga dalam platform pelatihan plyometrics frontal untuk membangun kemampuan melompat. Platform ini menempel di bagian depan sepatu atletik Anda dan membangun bagian depan kaki Anda. Dengan berolahraga di dalamnya, Anda meletakkan otot betis Anda melalui latihan yang signifikan. Sprint 25 meter memakai sol khusus ini. Anda akan membangun kecepatan yang layak saat Anda terbiasa dengan peralatan yang tampak canggung. Setelah berjalan 25 meter, berjalan 25 meter. Lakukan ini tiga kali.

Langkah 3

Lakukan ikal ikal dan latihan pers kaki. Sementara membangun kekuatan otot saja tidak akan membantu kemampuan melompat Anda, saat Anda menggabungkannya dengan dua langkah pertama, ini akan sangat bermanfaat. Lakukan 20 ikal kaki saat melakukan 50 persen batas pengereman kaki Anda, dan lakukan hal yang sama dengan mesin press kaki. Istirahat 30 detik setelah setiap latihan dan lakukan satu set tambahan.

Langkah 4

Peregangan otot kaki Anda untuk membangun kemampuan melompat. Berbaring telentang dan pegang kaki Anda pada sudut 45 derajat. Ambil kedua tangan dan taruh di bawah kaki kanan dan tarik ke arah dada. Tahan manuver itu selama 10 detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan ini 10 kali, dan ulangi manuver yang sama dengan kaki kirinya 10 kali.