Bagaimana Mempercepat Pencernaan Pangan
Daftar Isi:
Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang cara tubuh Anda mencerna makanan, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan bahkan kualitas proses pencernaan anda. Pencernaan lebih cepat berarti Anda akan merasa lebih ringan lebih cepat, kurang lamban dan menurunkan kemungkinan menderita mulas dan gangguan pencernaan.
Video of the Day
Langkah 1
Makan perlahan. Kunyah makanan Anda dengan benar. Jika makanan Anda dikunyah dengan baik pada saat Anda menelannya, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk memecahkannya dan mengolahnya. Mengonsumsi beberapa makanan kecil di siang hari, bukan hanya dua atau tiga yang besar juga bisa mengurangi beban tubuh dan mempercepat pencernaan.
Langkah 2
Makanlah di lingkungan yang tenang dan santai. Adrenalin, yang diproduksi oleh tubuh Anda saat Anda mengalami stres, memperlambat aliran darah ke perut, melemaskan otot dan usus dan menyebabkan pencernaan menjadi lamban. Hindari makan makanan besar saat Anda berada dalam tekanan yang ekstrim. Sebagai gantinya, mintalah kudapan kecil atau cari cara untuk bersantai sebelum Anda duduk untuk makan.
Langkah 3
Makan lebih banyak makanan alami. Buah dan sayuran akan dicerna lebih cepat dan mendorong prosesnya bersamaan, sedangkan daging merah akan memperlambat pencernaan. Ingat ini terutama di malam hari, saat Anda cenderung tidak duduk.
Langkah 4
Tambahkan serat yang tidak larut ke makanan. Serat yang tidak larut memindahkan makanan ke sistem pencernaan Anda, membantu Anda tetap teratur dan mencegah sembelit. Makanan yang tinggi jenis serat ini meliputi roti whole grain, beras merah, wortel, sayuran berdaun hijau dan apel yang dikonsumsi dengan kulitnya.
Langkah 5
Berjalan-jalan setelah makan. Latihan berat bisa membuat Anda mual tepat setelah makan, tapi berjalan-jalan bisa mempercepat pencernaan. Saat tubuh Anda bergerak, kecepatan pencernaan meningkat. Berjalan 10 menit akan melakukan triknya; Anda tidak perlu bergerak terlalu cepat atau menghabiskan terlalu banyak energi.
Langkah 6
Minum banyak cairan. Makanan berair lembut mempercepat pencernaan. Ini benar apakah Anda menambahkan cairan ke makanan biasa Anda (makan lebih banyak sup dan pure), atau cukup mengganti makanan padat biasa Anda dengan sesuatu yang cair. Minta secangkir teh hijau atau minum air putih dengan makanan Anda untuk membantu pencernaan.
