Bagaimana Tetap Fit pada Rencana Makan Sekolah & Hindari Freshman Lima belas

Perguruan tinggi adalah waktu untuk memperluas pikiran, memperluas pengetahuan dan - bagi banyak siswa - memperluas lingkar pinggang. The "freshman 15" bukan mitos: gaya hidup yang menegangkan, cemilan belajar larut malam, kurang berolahraga dan makanan asrama berkalori tinggi meninggalkan banyak anak muda yang sedang berjuang melawan tonjolan itu. Meski penambahan berat badan baru sering terjadi, hal itu tidak bisa dihindari. Dengan memilih makanan dan aktivitas Anda dengan bijak, Anda bisa mengakhiri tahun pertama kuliah Anda setipis saat Anda memulai.

Video of the Day

Langkah 1

Pusatkan makanan Anda pada makanan berkalori rendah seperti buah, salad, protein tanpa lemak dan biji-bijian; Hanya karena Anda jauh dari rumah tidak berarti Anda bisa menghindari sayuran. Sebagian besar ruang makan menawarkan campuran makanan berlemak, tinggi lemak dan pilihan makanan yang lebih sehat; jadi pilih yang terakhir bila memungkinkan. Malam pizza sesekali tidak akan mengeja bencana karena berat badan Anda, tapi secara rutin mengikuti makanan berkalori tinggi.

Langkah 2

Pantau ukuran porsi Anda. Banyak rencana makan perguruan tinggi menawarkan makanan besar dan pilihan menu "all you can eat", yang merupakan kesempatan utama untuk makan berlebihan. Perhatikan sinyal lapar dan kenyang Anda, dan hentikan makan saat Anda puas - tidak perlu saat piring Anda bersih.

Langkah 3

Batasi penggunaan bumbu dan topeng berkalori tinggi seperti mentega, margarin, mayones, minyak, dressing salad berlemak penuh, selai kacang, kuah daging, keju krim dan krim asam. Item ini dapat dengan cepat meningkatkan kandungan kalori makanan Anda, secara bertahap menyebabkan penambahan berat badan.

Langkah 4

Makan perlahan dan beri banyak waktu untuk setiap makan. Menurut Komite Aksi Gizi Siswa UCLA, dibutuhkan waktu hingga 20 menit sebelum sinyal "kepenuhan" mencapai otak Anda saat makan - membuat sulit untuk mengukur rasa lapar Anda saat Anda meraup sepiring makanan tepat sebelum kelas. Jangan makan terburu-buru, dan luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan yang menyentuh lidah Anda.

Langkah 5

Hindari melewatkan makanan - terutama sarapan pagi. Ironisnya, makanan yang hilang dapat menyebabkan Anda menjadi kelaparan di kemudian hari, menyebabkan pilihan makanan yang buruk dan makan berlebih. Mengikuti jadwal makan yang konsisten akan membuat selera makan Anda tetap rendah dan mempermudah memilih item menu yang sehat.

Langkah 6

Pilihlah minuman berkalori rendah. Makanan bukan satu-satunya penyebab peningkatan berat badan yang harus diperhatikan: kelebihan kalori juga dapat menyusup ke dalam makanan Anda melalui soda, smoothies, milkshake, jus buah dan kopi manis. Batasi asupan minuman kalori Anda dan pilihlah minuman air, teh atau makanan jika memungkinkan.

Langkah 7

Berpartisipasi dalam aktivitas fisik seperti jogging, renang, olahraga tim atau latihan beban. Bahkan saat mengonsumsi makanan sehat, tetap aktif sangat penting untuk mencegah agar pound tidak meluncur - dan, tidak seperti sekolah menengah, perguruan tinggi tidak selalu menyertakan waktu aktivitas terstruktur seperti PE.Jika cuaca terlalu buruk untuk aktivitas di luar ruangan, kebanyakan kampus memiliki gym atau fasilitas atletik yang tersedia untuk keperluan siswa.

Tip

• Untuk mempersiapkan sesi belajar larut malam, jaga kulkas mini kamar asrama Anda dengan makanan ringan yang sehat - seperti sayuran dengan hummus, yogurt rendah lemak dan buah. Ini memastikan Anda tidak perlu melakukan lari tengah malam ke mesin penjual otomatis atau makanan cepat saji.

Peringatan

• Seiring dengan tingginya kalori, alkohol dapat mengganggu penilaian Anda, menimbulkan rasa lapar dan mendorong Anda untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Hindari minum berlebihan untuk mengurangi kenaikan berat badan terkait alkohol. Jika Anda merasa diri Anda mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan - seperti dengan diet atau makan berat untuk alasan emosional - pertimbangkan untuk menghubungi seorang psikolog sekolah atau konselor.