Turunkan Latihan di Kolam

Daftar Isi:

Video of the Day
Pemanasan
Tidak selalu mudah untuk menargetkan otot punggung yang menyakitkan, tapi daya apung memungkinkan Anda melakukannya dengan peregangan ini.
Gerakan ini mengembangkan kekuatan dan gerakan pinggul, yang pada gilirannya membantu menguatkan punggung bagian bawah Anda.
Langkah ini bekerja dengan inti penuh Anda, termasuk punggung rendah Anda.

Nyeri punggung yang rendah membuat olahraga menjadi sulit dan menyakitkan, jadi sangat menggoda untuk melewatkan latihan. Berolahraga di kolam, bagaimanapun, mungkin terasa sedikit lebih baik - dan memiliki kekuatan penguatan yang sama seperti latihan darat.

Video of the Day

Itu karena daya dukung air mendukung hingga 90 persen berat badan Anda, jadi Anda tidak menahan beban di punggung seperti Anda keluar dari kolam. Tanpa harus melawan gravitasi, gerakan menjadi sedikit lebih mudah. Anda juga tidak perlu mengambil halter, bisa dengan mudah melukai Anda lebih jauh - karena resistansi air (12 kali lebih besar dari udara) cukup menantang bagi tubuh Anda.

Jika Anda memiliki kesempatan, lakukan latihan di kolam renang. Kehangatan akan menenangkan otot dan persendian yang sakit.

Pemanasan

Selalu penting untuk pemanasan sebelum berolahraga, tapi sangat penting saat Anda mengalami cedera. Air berjalan adalah pemanasan sederhana namun efektif di kolam renang. Jika Anda berencana untuk berjalan di perairan dalam, gunakan sabuk pengapungan untuk menjaga agar air tetap di sekitar bahu; Jika tidak, Anda tidak memerlukan peralatan apapun.

Sekarang, jalanlah - sama seperti kamu di tanah. Anda akan merasakan tantangan melawan tubuh Anda karena daya tahan tubuh. Cobalah berjalan mundur dan menyamping untuk memukul otot ekstra. Jaga agar otot inti Anda tetap bergerak, sehingga Anda tidak menahan punggung bawah Anda.

Dengan beberapa latihan, Anda harus memegang tepi kolam. Foto Kredit: m-gucci / iStock / Getty Images

Tidak selalu mudah untuk menargetkan otot punggung yang menyakitkan, tapi daya apung memungkinkan Anda melakukannya dengan peregangan ini.

Bagaimana cara:

Berdirilah di tepi kolam dan pegang ujung dengan kedua bahu terbelenggu dan kedua lengan lurus. Angkat dirimu, angkat kakimu lurus di belakangmu. Sebarkan kaki Anda terpisah, dan lengkungkan punggung sedikit. Jika Anda perlu memberi leher Anda istirahat, letakkan wajah Anda di air selama beberapa saat. Baca lebih lanjut:

Latihan At-Home Kembali Gerakan Hip

Gerakan ini mengembangkan kekuatan dan gerakan pinggul, yang pada gilirannya membantu menguatkan punggung bagian bawah Anda.

How-to:

Berdirilah di dekat dinding, tapi pegang saja jika Anda merasa kehilangan keseimbangan. Menjaga lutut lurus, menendang maju dan mundur, sejauh yang Anda bisa. Lakukan tiga set 10, lalu balikkan dan lengkapi nomor yang sama di sisi lain. Setelah selesai dengan bagian depan dan belakang, lengkapi gerakan yang sama sambil mengayunkan kaki ke samping. Knee-to-Chest

Langkah ini bekerja dengan inti penuh Anda, termasuk punggung rendah Anda.