Makan siang Ide untuk Diet Rendah Karbohidrat Rendah

Daftar Isi:

Video of the Day
Makan siang dengan kadar tinggi lemak bebas karbohidrat
Makan siang dengan 10 gram karbohidrat atau kurang
Tidak ada definisi yang ditetapkan untuk diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, dan beberapa rencana memungkinkan 50 gram karbohidrat atau lebih sehari. Jika Anda menjalani diet karbohidrat yang lebih tinggi, Anda mungkin bisa memasukkan kacang, kacang, biji dan buah ke dalam makan siang Anda.
Membuat dan makan siang Anda sendiri memungkinkan Anda memiliki lebih banyak kendali atas karbohidrat dan lemak yang Anda dapatkan. Tapi tidak punya waktu untuk merencanakan dan menyiapkan makan siang yang dikantongi tidak berarti Anda harus kelaparan. Ada sejumlah makanan yang bisa Anda ciptakan dengan makanan restoran. Standarnya mungkin berupa burger keju bacon tanpa bun dengan selada dan tomat. Tapi ada pilihan lain. Sayap ayam dengan saus peternakan dan seledri, misalnya, juga membuat pilihan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Rempah ara atau daging goreng dan sayuran tanpa nasi disajikan dengan baik untuk diet rendah lemak rendah lemak. Mintalah agar tumis Anda dibuat tanpa tepung maizena, atau minta saus di sampingnya. Daging fajitas dan taco juga bisa bekerja, asalkan Anda melewatkan tortilla.

Bertentangan dengan apa yang mungkin pernah Anda dengar, makan lebih banyak lemak dan lebih sedikit karbohidrat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition. Tapi jika makan siang Anda yang biasa dipenuhi dengan sandwich dan pizza, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda akan membuatnya bekerja bila Anda terbatas pada daging, ayam, keju dan sayuran. Dengan sedikit kreativitas, ada sejumlah kombinasi lezat yang bisa Anda kumpulkan untuk Anda melalui makan tengah hari dan membuat Anda puas sampai hari berikutnya.

Video of the Day

Makan siang dengan kadar tinggi lemak bebas karbohidrat

Beberapa diet tinggi lemak dan diet rendah karbohidrat tidak memerlukan karbohidrat - tutup 20 gram jaring karbohidrat sehari Makan siang bebas karbohidrat mungkin untuk membantu tetap berada di dalam batas itu. Cobalah roll deli tanpa karbohidrat. Olesi mayonnaise dan 1/2 cangkir kecambah alfalfa antara tiga sampai empat irisan daging sapi panggang tanpa karbohidrat - beberapa daging deli mungkin mengandung gula yang menambahkan karbohidrat - dan gulung menjadi kayu gelondongan untuk makan siang dengan lemak rendah karbohidrat sederhana. Atau, di atas 1/2 cangkir bayam mentah dengan daging asap yang hancur, 1 ons keju cheddar, iris telur rebus, cuka anggur merah dan minyak zaitun. Makan siang tanpa karbohidrat berlemak tinggi lainnya mungkin termasuk cangkir quiche mini yang dibuat dengan telur utuh, krim tebal, keju biru dan daging cincang yang dipotong bersama-sama dan dipanggang dalam kaleng muffin.

Makan siang dengan 10 gram karbohidrat atau kurang

Bahkan dengan diet rendah karbohidrat ketat, Anda tidak perlu menyimpan karbohidrat Anda untuk sarapan dan makan malam. Mengonsumsi beberapa karbohidrat saat makan siang membuka lebih banyak pilihan. Misalnya, Anda bisa membuat salad udang dan alpukat dengan udang tumis, setengah alpukat, 1/2 cangkir ragi brokoli yang dimasak, 1 ons keju mozzarella utuh yang dilemparkan dengan minyak zaitun dan 1 sendok makan cuka balsamic. Makan siang ini tinggi lemak dan hanya memiliki 6 gram karbohidrat. Untuk beberapa lemak sehat, nikmati salmon panggang yang disajikan di atas 1 cangkir kale yang dimasak dengan minyak zaitun dan dilemparkan dengan 14 kenari cincang seharga 7 gram karbohidrat.

20-Gram Carb Lunch

Tidak ada definisi yang ditetapkan untuk diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, dan beberapa rencana memungkinkan 50 gram karbohidrat atau lebih sehari. Jika Anda menjalani diet karbohidrat yang lebih tinggi, Anda mungkin bisa memasukkan kacang, kacang, biji dan buah ke dalam makan siang Anda.

Dua cangkir selada dengan ayam bakar, 1/4 cangkir irisan almond, 2 sendok makan biji bunga matahari, 1 cangkir stroberi iris, 1 sendok makan cuka dan minyak zaitun membuat salad tinggi lemak sehat yang berada di atas 18 gram karbohidrat Untuk makan siang yang cepat dikantongi dengan 19 gram karbohidrat, bungkus telur rebus dengan jeruk kecil, 1/2 cangkir edamame, 2 ons keju cheddar dan 10 tomat ceri dengan 2 sendok makan saus peternakan.Atau isi tortilla rendah karbohidrat dengan tuna kaleng yang dicampur dengan mayo, bawang bombay dan seledri. Sajikan dengan buah persik kecil, lima buah zaitun hijau dan 14 kenari untuk makanan yang memiliki 18 gram karbohidrat.

Makan Siang

Membuat dan makan siang Anda sendiri memungkinkan Anda memiliki lebih banyak kendali atas karbohidrat dan lemak yang Anda dapatkan. Tapi tidak punya waktu untuk merencanakan dan menyiapkan makan siang yang dikantongi tidak berarti Anda harus kelaparan. Ada sejumlah makanan yang bisa Anda ciptakan dengan makanan restoran. Standarnya mungkin berupa burger keju bacon tanpa bun dengan selada dan tomat. Tapi ada pilihan lain. Sayap ayam dengan saus peternakan dan seledri, misalnya, juga membuat pilihan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Rempah ara atau daging goreng dan sayuran tanpa nasi disajikan dengan baik untuk diet rendah lemak rendah lemak. Mintalah agar tumis Anda dibuat tanpa tepung maizena, atau minta saus di sampingnya. Daging fajitas dan taco juga bisa bekerja, asalkan Anda melewatkan tortilla.