Sakit bersepeda gunung dan lutut

Sakit lutut adalah keluhan umum para bikers gunung, karena olahraga ini menuntut secara fisik. Nyeri lutut bisa berkembang karena berbagai alasan. Sebagian besar rasa sakit dapat diatasi dengan melakukan penyesuaian kecil pada pengaturan motor atau gaya berkuda Anda. Pemanasan sebelum naik di jalan setapak, dan peregangan saat Anda selesai dapat membantu mencegah kekakuan lutut dan nyeri otot.

Video of the Day

Medan

Medan bersepeda gunung sangat kasar. Bukit, lompatan, batu, akar dan jalur tanah semua bisa menantang pengendara gunung dan tubuhnya. Lutut bertindak sebagai shock absorber utama saat Anda menavigasi medan kasar dengan sepeda. Berdiri di pedal saat Anda mengarahkan sepeda Anda bisa membuat perjalanan kasar lebih menyenangkan. Jika bukit terjal menyebabkan rasa sakit di lutut Anda, cobalah beralih ke gigi yang lebih mudah, atau hanya berjalan di atas bukit yang lebih curam.

Sepeda Kanan

Memilih sepeda gunung yang sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda mungkin merupakan cara terbaik untuk melindungi lutut Anda. Kunjungi toko sepeda lokal dan dapatkan perabotan profesional untuk memastikan Anda mengendarai sepeda dengan ukuran yang benar. Toko sepeda harus bisa memberi kesan tipe frame dan suspensi agar sesuai dengan medan dan gaya berkuda Anda.

Saddle Height

Miliki toko sepeda lokal Anda untuk memastikan bahwa pelana Anda berada pada ketinggian yang benar. Sebagai rujukan, saat Anda berada di dasar pedal stroke Anda, lutut Anda seharusnya tidak lurus, tapi setidaknya harus memiliki tikungan 15 derajat. Saat Anda mengayuh, jika Anda goyang ke depan di pelana tempat duduk Anda terlalu tinggi. Kursi yang terlalu tinggi bisa merugikan lutut; Anda hiper-memperpanjang lutut Anda dengan setiap pukulan pedal. Sementara itu, kursi rendah sangat energi tidak efisien, memberi tenaga lebih sedikit dan tekanan yang meningkat pada lutut Anda dengan setiap goresan.

Saddle Angle

Pelana harus dipusatkan dan diratakan. Pusatkan pos kursi di rel di bagian bawah pelana. Pastikan joknya rata. Gunakan tingkat tukang kayu dan garis itu dengan garis horizontal yang Anda tahu lurus, seperti dinding bata atau meja. Sebuah kursi miring ke depan adalah penyebab umum sakit lutut pada pengendara sepeda gunung. Sudut ke depan menempatkan lebih banyak tekanan pada lutut, yang dari waktu ke waktu dapat menyebabkan nyeri lutut.

Pengobatan

Jika Anda mengalami sakit lutut saat bersepeda gunung, luangkan waktu untuk beristirahat. Jika Anda tidak bisa berjalan karena sakit lutut, ketemu dokter Anda. Rasa sakit yang tersengal bisa berkembang menjadi luka lutut jangka panjang.