Efek samping negatif dari Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat membuat janji yang mencakup penurunan berat badan, pengelolaan gula darah dan penggunaan lemak yang lebih baik selama latihan. Tapi, mengurangi asupan nutrisi utama ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan - banyak di antaranya hanya bertahan beberapa minggu saat Anda beradaptasi dengan cara makan baru. Semakin Anda mengurangi asupan karbohidrat Anda, semakin besar efek samping jangka pendeknya. Anda akan kurang terpengaruh oleh diet rendah karbohidrat yang mengandung 100 sampai 150 gram karbohidrat setiap hari dibandingkan dengan diet karbohidrat sangat rendah yang mengandung 50 gram karbohidrat atau kurang per hari. Jika Anda memiliki efek samping yang mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Video of the Day

Mengidam Diet Rendah Karbohidrat

Jika diet pra-rendah karbohidrat Anda terdiri dari roti, pizza, pasta dan sugaria yang besar, rendah -karena diet bisa membuat Anda mendambakan gula dan karbohidrat lainnya. Anda tidak hanya akan merindukan makanan yang tidak biasa ini - banyak di antaranya memberikan kenyamanan - tubuh Anda akan sangat membutuhkan energi yang cepat untuk memperbaikinya saat Anda mengkonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna.

Selama beberapa hari dan sampai tiga minggu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan sistem baru produksi energi - yang dikenal sebagai ketosis. Bila cukup karbohidrat tidak tersedia, tubuh Anda menjadi lebih efisien saat memasuki toko lemak Anda dan mulai memproduksi keton, yang memberi energi pada otak Anda. Sampai ini menjadi norma tubuh Anda, ini akan melakukan segala kemungkinan untuk membuat Anda mabuk dengan karbohidrat. Jika Anda menolak dorongan itu, dalam dua sampai tiga minggu, hasrat itu akan hilang.

Diet Menarik dan Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat mencakup banyak daging, telur, unggas, ikan dan lemak. Akibatnya, Anda akan mendapatkan serat jauh lebih sedikit daripada yang mungkin biasa terjadi pada tubuh Anda, yang bisa menyebabkan sembelit. Jika Anda mengkonsumsi banyak susu, dalam bentuk keju dan krim asam - Anda mungkin juga merasa terbalut. Turunkan asupan susu dan fokus pada penambahan makanan dengan banyak sayuran berair rendah berair dan berair untuk menjaga agar tetap bergerak melalui saluran pencernaan Anda.

Orang lain mengalami efek samping yang berlawanan - diare dan mual. Perubahan drastis dalam diet dapat memicu tinja longgar pada siapa saja, terutama jika Anda membatasi protein berlemak dan berlebih. Terlalu banyak protein dan tidak cukup minyak dingin, mentega, krim dan kacang-kacangan dapat menyebabkan saluran pencernaan yang tidak enak. Bila Anda secara drastis mengurangi asupan karbohidrat sampai 20 gram atau lebih per hari, isi diet Anda dengan lebih banyak lemak dan tetap berpendidikan hanya dengan jumlah protein moderat.

The Keto Flu

Sebuah saklar drastis dari makanan Amerika standar yang mencakup 200 sampai 300 gram karbohidrat per hari sampai satu yang membatasi Anda sampai 20 gram atau lebih sedikit, dapat membawa gejala yang dikenal dengan sebutan "flu keto."Keto mengacu pada keadaan ketosis, dan saat tubuh Anda menyesuaikan diri, Anda mungkin mengalami kelelahan ekstrem, kelemahan otot dan kinerja olahraga yang buruk.

Selain itu, Anda mungkin merasa tertidur dan sulit berkonsentrasi. gelisah selama beberapa minggu, dan Anda mungkin menderita sakit kepala pada siang hari. Hal ini dapat menyebabkan iritabilitas dan temperamen yang singkat juga.

Untuk mengurangi gejala ini, turunkan asupan karbohidrat Anda secara bertahap dari waktu ke waktu. minggu, kurangi asupan karbohidrat Anda dengan 20 gram setiap beberapa hari sampai Anda mencapai sasaran target rendah karbohidrat Anda.

Efek Samping Kemungkinan Lain

Beralih ke diet rendah karbohidrat sering menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering daripada Biasanya, dan dengan kehilangan cairan seperti itu, Anda mungkin juga kehilangan mineral berharga, seperti sodium dan magnesium. Kram otot dan denyut jantung "balap" dapat terjadi sebagai hasilnya. Pastikan Anda mendapatkan cukup elektrolit saat berada dalam rencana rendah karbohidrat., dan konsultasikan ke dokter jika sy Gejala bertahan, karena terkadang bisa menjadi pertanda kondisi serius lainnya.

Dalam kasus yang jarang terjadi, diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan batu ginjal - biasanya karena asupan protein tinggi dalam jangka waktu lama ditambah dengan asupan cairan yang tidak memadai. Beberapa orang dengan diet rendah karbohidrat juga bisa mengalami disfungsi hormon tiroid. Hormon insulin diperlukan untuk membantu Anda dengan konversi hormon tiroid T4, yang sebagian besar tidak aktif, menjadi hormon T3 yang lebih aktif. Produksi insulin cenderung rendah pada diet rendah karbohidrat, jadi Anda mungkin mengalami gejala hipotiroid seperti intoleransi terhadap dingin dan kelesuan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kadar hormon tiroid Anda dan ikuti sarannya, yang mungkin termasuk meningkatkan asupan karbohidrat Anda untuk mengurangi gejala Anda.