Pea, Zucchini dan Fresh Mint Oatmeal Recipe
Daftar Isi:
- BAHAN
- MELAYANI 4
- DIREKSI
- INFORMASI GIZI
- Ukuran Penyajian: 1 cangkir
- KAMU JUGA SEPERTI
- 10 Low-Carb Breakfast yang Akan Mengisi Anda
- Pancake Pisang 4-Kamp
- Cara Membuat Seni Alpukat Instagram itu Teruji Dengan
- Puding Coklat Cokelat Tidak Cookie
- 16 Makanan Ringan Yang OK untuk Makan di Malam Hari
- PREP
- 12 m
- COOK
- 18 m
- TOTAL
- 30 m
Oatmeal gurih ini menggabungkan zucchini, bawang merah, kacang hijau dan peppermint segar, memberikan daya tarik musim semi yang indah ke piring apapun.
BAHAN
MELAYANI 4
- 1 1/2 sdm minyak zaitun extra-virgin
- 1 zucchini (s)
- 2 bawang merah
- 1 cangkir Kacang Hijau
- 6 daun daun mint segar
- 1 sdt garam laut
- 2 1/4 cangkir air dingin
- 1/4 sdt merica bubuk hitam
- 1 cangkir Oming Rolled Oats kuno
DIREKSI
1 Panaskan minyak dengan wajan antilengket besar (PFOA-bebas) dengan api sedang. Tambahkan zucchini dan setengah dari bawang merah, tingkatkan panas sampai medium-tinggi, dan tumis sampai zucchini sedikit kecoklatan, sekitar 5 menit. Masukkan kacang polong (segar atau beku) sampai dipanaskan, sekitar 1 menit. Tambahkan mint dan 1/4 sendok teh garam. Sisihkan, tutup secara longgar agar tetap hangat. 2 Bawalah air (atau kaldu sayuran rendah sodium), sisa bawang merah, sisa 3/4 sendok teh garam, dan lada mendidih dalam panci sedang. Kurangi panas menjadi medium, tambahkan gandum, dan aduk hingga matang, sekitar 5 menit. Aduk campuran sayuran. 3 Transfer ke mangkuk dan sajikan sebagai lauk.INFORMASI GIZI
170 cALORIES PER SERVINGUkuran Penyajian: 1 cangkir
- 6g Lemak
- 23g Karbohidrat
- 5g Protein
| % DV * | |
| Jumlah Lemak 6g | 9% |
| Lemak Jenuh 1g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 491mg | 20% |
| Karbohidrat 23g | 11% |
| Serat Makanan 5g | |
| Gula 4g | |
| Protein 5g | 3% |
| * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
