Peregangan untuk Meringankan Sakit Leher dan Bahu
Daftar Isi:
Area di mana leher dan bahu bersatu adalah kerangka rapuh otot, tulang, tulang rawan dan ligamen. Saat Anda duduk dengan leher merosot dalam waktu lama, otot di leher dan bahu bisa menjadi tegang dan rasa sakit bisa berkembang. Bila Anda merasakan sakit ini, ada beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkannya. Anda bisa melakukan ini di kursi kantor Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tipkan kepala ke samping. Duduk tegak dan tatap pandangan Anda ke depan. Pertahankan pandangan ke depan saat Anda menurunkan telinga kanan ke arah bahu kanan. Rasakan peregangan di sisi kiri leher Anda dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Perlahan angkat kepala ke atas dan turunkan ke sisi kiri. Tahan lagi selama 20 sampai 30 detik. Ulangi tiga atau empat kali.
Langkah 2
Putar kepala Anda dari sisi ke sisi. Duduk tegak dan nantikan. Balikkan kepala ke kanan sejauh yang nyaman dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Pelan-pelan putar kepala Anda kembali ke sisi kiri dan tahan lagi selama 20 sampai 30 detik. Ulangi tiga atau empat kali.
Langkah 3
Turunkan dan angkat kepala. Mulailah melihat lurus ke depan. Turunkan dagu ke dada Anda sejauh Anda bisa dengan nyaman pergi. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan angkat kepala Anda kembali ke atas. Jauhkan kepala Anda ke belakang sampai Anda melihat lurus ke atas di langit-langit. Tahan selama 20 sampai 30 detik. Ulangi tiga atau empat kali. Jika Anda tidak bisa membuat kepala Anda kembali cukup jauh untuk melihat langit-langit, pergilah sejauh mungkin.
Langkah 4
Mencapai langit untuk melakukan peregangan di atas kepala. Duduklah di kursi dan melihat ke depan. Interlace jari-jari Anda dan putar telapak tangan Anda ke luar. Angkat tangan lurus di atas tubuh sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit. Teruslah meraih peregangan yang bagus di bahu Anda. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan lakukan tiga atau empat set.
Langkah 5
Gulung bahu Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan lengan di sisi tubuh. Dorong bahu ke depan dan ke bawah, lalu lurus ke atas dan kemudian kembali, peras bahu Anda bersama-sama. Dorong mereka ke bawah dan ke depan lagi, dan mulai lagi dari awal. Lakukan ini dengan gerakan melingkar yang halus. Lakukan 10 sampai 12 repetisi ke depan, lalu beralih arah. Lakukan tiga atau empat set dua arah.
