Tip untuk Olahragawan Dengan Rusuk yang Memar

Olahragawan yang terlibat dalam olahraga kontak sering menderita radang lebah. Cedera, yang bisa terjadi akibat terjatuh atau meniup ke samping, sangat menyakitkan dan sering membuat penderitanya merasa tidak bisa bernafas. Tidak seperti tulang lainnya, tulang rusuk tidak bisa diimobilisasi, yang bisa membuat proses penyembuhannya sangat lama. Dengan perawatan di rumah yang tepat, atlet bisa mempersingkat waktu penyembuhan dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda pikir Anda memiliki tulang rusuk yang memar, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena beberapa kondisi serius bisa terasa seperti tulang rusuk yang memar.

Keputusan yang Anda buat dalam 48 jam pertama setelah tulang rusuk Anda memar dapat sangat mempengaruhi waktu penyembuhan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah dia merekomendasikan obat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan agar lebih mudah bernafas. Istirahat yang cukup dan hindari olahraga dan pergudangan. Oleskan bungkus es ke area tersebut, bergantian antara 15 menit dengan es dan 15 menit tanpa. Berlatihlah untuk menarik napas dalam-dalam dan dalam. Hal ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan pernapasan dengan tulang rusuk yang memar serta mengurangi beratnya memar.

Latihan

Ikuti petunjuk dokter Anda kapan Anda dapat kembali berolahraga. Secara umum, latihan aerobik moderat dapat membantu Anda tetap dalam bentuk dan juga mengurangi kesulitan bernapas, menurut "Pengobatan Olahraga Netter." Hindari menempatkan tekanan pada tulang rusuk yang memar atau berolahraga aerobik berat. Berjalan dan joging ringan umumnya ideal selama pemulihan.

Nutrisi

Nutrisi yang tepat mengurangi waktu penyembuhan. Ambil suplemen kalsium dan vitamin D, dan dapatkan 10 sampai 15 menit sinar matahari setiap hari. Hal ini meningkatkan kesehatan tulang dan merangsang tubuh Anda untuk membuat osteosit baru, sel-sel yang memunculkan tulang, menurut "Biologi: Hidup di Bumi dengan Fisiologi." Tulang lemah dan rapuh tidak hanya meningkatkan waktu penyembuhan tetapi juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan tulang rusuk memar lagi saat Anda kembali ke olahraga. Jika Anda merasa terlalu sakit untuk makan setelah tulang rusuk yang memar, minumlah smoothie buah atau energi getar.

Kembali ke Olahraga

Anda seharusnya tidak kembali ke partisipasi penuh dalam olahraga Anda sampai Anda menerima izin dari dokter Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit saat berlatih, segera hentikan. Untuk latihan angkat, mulailah dengan bobot yang lebih ringan dari biasanya dan perlahan bangun kembali hingga kapasitas penuh. Hal ini menurunkan tekanan pada tulang rusuk Anda dan memberi waktu tambahan untuk menyembuhkan. Jika olahraga pilihan Anda memerlukan tekanan konstan pada tulang rusuk, seperti gulat atau jujistu, pertimbangkan untuk duduk di luar musim. Saat melakukannya mungkin akan membuat frustrasi, cedera tulang rusuk lainnya dapat menghapus Anda dari olahraga secara permanen. Selain itu, bermain olahraga sebelum Anda benar-benar sembuh akan menurunkan performa Anda dan melatih otot Anda untuk bergerak dengan cara yang tidak benar.