Vitamin yang membantu dengan fokus & konsentrasi

Vitamin memiliki peran biokimia penting di otak dan dibutuhkan untuk fungsi kognitif yang tepat. Vitamin tertentu tidak hanya membantu otak Anda tetap berfungsi pada puncaknya, tapi juga melindungi terhadap penyakit otak dan penurunan fungsional. Bila Anda memberi otak Anda vitamin yang tepat, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi.

Video Hari Ini

Niacin

Otak Anda membutuhkan niacin, vitamin B-3, untuk menjaga pasokan glukosa konstan untuk memenuhi kebutuhan energinya. Kekurangan niasin yang parah, yang dapat terjadi pada kasus alkoholisme kronis dan pada orang-orang yang memiliki masalah dalam menyerap nutrisi, dapat menyebabkan gejala neurologis seperti konsentrasi yang buruk, kebingungan dan kehilangan memori. Makanan kaya Niasin termasuk biji-bijian, kentang, unggas, ikan dan daging. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk orang berusia 14 dan lebih tua adalah 14 miligram per hari untuk wanita dan 16 miligram untuk pria. Sebuah porsi 3 ons dari tuna kuning yang dimasak, misalnya, mengandung 18 8 miligram, dan 3. 5 ons minyak kacang panggang panggang menyediakan 13. 8 miligram niacin.

Vitamin C sangat penting untuk fungsi kognitif yang tepat. Ini terakumulasi di sistem saraf pusat, dengan neuron otak memiliki tingkat yang sangat tinggi. Vitamin C diperlukan untuk membuat neurotransmiter norepinephrine, yang mempengaruhi bagian otak Anda di mana perhatian dan tindakan respons dikendalikan. Sebagai antioksidan kuat, vitamin C melindungi otak Anda melawan radikal bebas, molekul yang tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel. Makanan kaya vitamin C termasuk buah - buahan - terutama jeruk, brokoli, paprika, bayam, stroberi, tomat, kubis Brussel dan kentang. RDA untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 75 miligram per hari untuk wanita dan 90 miligram untuk pria. Satu jeruk sedang, misalnya, mengandung 70 miligram vitamin C, dan sajian jus jeruk 3/4 gelas mengandung 93 miligram.

Vitamin B-12

Mendapatkan cukup vitamin B-12 sangat penting untuk memastikan fungsi otak Anda tepat. Kekurangan vitamin B-12 mempengaruhi 10 sampai 15 persen orang dewasa berusia di atas 60 tahun, menurut Linus Pauling Institute. Bila Anda kekurangan cukup vitamin B-12, selubung myelin saraf, yang seperti lapisan di sekitar kawat listrik, terganggu, mengakibatkan masalah dengan konsentrasi, kehilangan memori, disorientasi dan demensia. Sumber makanan yang baik dari vitamin B-12 termasuk susu, keju, sereal yang diperkaya, ikan, unggas, telur dan daging. RDA untuk pria dan wanita usia 14 dan lebih tua adalah 2. 4 mikrogram setiap hari. Sajian tuna ringan seberat 3 ons yang dikawinkan dengan air, misalnya, mengandung 2. 5 mikrogram vitamin B-12.