Berjalan kaki untuk membuat kaki Anda

Di hari ini dan usia, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka untuk duduk, apakah mereka sedang bekerja atau bersantai di rumah. Namun, penting untuk bangkit dari tempat duduk dan berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari agar tetap sehat. Ini dianggap sekitar 5 mil. Anda juga bisa berjalan untuk memberi nada pada kaki Anda dan memperbaiki penampilan dan nuansa Anda tentang diri Anda. Berjalan adalah latihan dengan dampak rendah yang dapat diuntungkan setiap orang. Ada juga beberapa teknik berjalan kreatif yang bisa Anda lakukan untuk membuat latihan berjalan lebih menarik dan efektif.

Video of the Day

Side Step

Siapa bilang kamu harus terus berjalan? Side stepping akan menantang kaki Anda dengan cara baru, bekerja di pinggul, paha bagian dalam dan luar dan betis. Jika Anda berada di treadmill, letakkan satu tangan di rel di depan Anda dan sisi lain di rel ke sisi Anda. Beralih sisi dan pastikan untuk berjalan dalam jumlah yang sama waktu di setiap sisi untuk menyeimbangkan latihan untuk seluruh tubuh Anda.

Berjalan menanjak ke belakang dan ke depan

Berjalan menanjak ke belakang dan ke depan akan meningkatkan intensitas latihan Anda dan membantu untuk nada paha depan, glutes dan betis Anda. Jika Anda berjalan di atas treadmill, aturlah ke posisi miring tertinggi dan berjalanlah ke depan dengan kecepatan 3. 0 dan mundur pada kecepatan 2. 5. Jika ini terlalu sulit, rendahkan tanjakan atau kurangi kecepatannya. Jika Anda berada di luar dan berjalan mundur, hati-hati dengan apa yang ada di belakang Anda. Melirik bahu Anda sering dan menghindari lubang.

Latihan interval di atas treadmill dan di luar bisa membantu Anda membawa latihan berjalan ke tempat yang lebih tinggi, membakar lebih banyak kalori, membuat jantung Anda memompa dan kaki Anda terbakar. Intinya, latihan interval melibatkan berbagai intensitas latihan Anda. Mulailah dengan pemanasan lima menit dengan nyaman. Ikuti pemanasan Anda dengan berjalan cepat selama lima atau sepuluh menit. Anda harus bernapas dengan keras tapi tidak terlalu keras sehingga Anda tidak bisa melakukan percakapan. Alternatif antara berjalan lambat dan cepat. Jika Anda berjalan di atas treadmill, terapkan berbagai kecenderungan untuk meniru pendakian naik turun bukit. Mulailah dengan rutinitas 20 menit dan bangun hingga 60 menit.

Temukan Inspirasi

Berjalan dan berolahraga pada umumnya terkadang terasa seperti tugas berat. Agar berjalan lebih menyenangkan, berjalanlah dengan teman atau sekelompok orang. Memotivasi satu sama lain untuk menciptakan rutinitas dan menaatinya. Anda juga bisa membuat daftar putar yang manis untuk didengarkan saat Anda berjalan, dan Anda dapat mengubah rute Anda untuk menjaga agar tetap segar. Pilihlah rute yang memiliki pemandangan dan perbukitan yang menarik jika memungkinkan untuk membantu nada kaki Anda lebih jauh. Jika Anda berpikiran secara artistik, bawa kamera bersamamu dan lihatlah setiap perjalanan berjalan sebagai kesempatan untuk menjelajahi tempat baru dan dapatkan gambar yang indah.Ingatlah untuk menikmati dirimu sendiri.