Apa yang dilakukan oleh Dumbbell Flyes Do?
Daftar Isi:
Dengan cara beberapa orang melatih, Anda akan mengira bench press adalah satu-satunya cara untuk melatih dada Anda. Tapi, jika Anda benar-benar ingin memperbaiki ukuran, fungsi otot dan kekuatan Anda perlu menargetkan pectoralis mayor, otot dada primer, dari semua sudut.
Video of the Day
Inilah yang dimaksud dengan penurunan halter terbang untukmu. Sementara bench press kebanyakan menyerang dada tengah dan menekan garis miring dan flyes melakukan keajaiban untuk dada bagian atas dan depan bahu, penurunan flyes memberi keuletan ke bagian paling bawah otot dada Anda.
Read More: Latihan Dada Rendah Terbaik
Mengapa Bekerja Menurunkan Dada?
Untuk mendapatkan ketebalan dan kekuatan paling banyak dari otot, Anda harus mengembangkannya dari semua sisi. Membangun bagian bawah, atau sternal, bagian dada menciptakan otot yang didefinisikan yang membedakannya dari perut. Bagian bawah pecs juga merupakan sumber kekuatan yang besar; melatih mereka untuk meningkatkan kinerja keseluruhan Anda pada bench press yang ikonik.
Otot Terlibat
Tentu saja Anda bekerja di bagian bawah dada, tapi otot bekerja secara sinergi. Sinergis, atau pembantu, dalam penurunan lalat dumbbell adalah daerah dada bagian atas - atau klavikularis - bisep dan depan bahu, delta anterior.
Trisep, lengan bawah dan pergelangan tangan juga memainkan peran pendukung, bertindak sebagai penstabil. Mereka menjaga agar bentuk Anda tetap tegar sehingga latihan melatih otot Anda dan tidak melukai bahu Anda.
->
Cara Terbang
Cegah luka pada bahu, khususnya manset rotator, dan ligamen dengan melakukan penurunan dumbbell fly dengan bentuk yang baik.
Langkah 1
Ambil dumbbell di masing-masing tangan dan berbaring telentang di bangku yang miring. Kaitkan kaki Anda ke bantalan kaki atau rol. Rasakan rendah punggung Anda tekan ke bangku dan simpan di sana selama durasi himpunan. Jika Anda menggunakan beban yang sangat berat, perintahkan tangan ke tangan Anda begitu posisi tubuh Anda berada.
Langkah 2
Perluas dumbel di atas dada Anda. Putar telapak tangan untuk saling berhadapan dan siku ke sisi ruangan. Lembutkan siku sehingga sambungan tidak terkunci.
Langkah 3
Buka lenganmu untuk menurunkan dumbel ke lantai. Jaga siku agar tidak membungkuk lagi, pegang mereka tetap dalam posisi yang lembut namun lurus. Saat Anda merasakan peregangan di otot dada Anda, diam sebentar.
Langkah 4
Letakkan dumbel-lonceng itu kembali di atas dada Anda seolah-olah Anda sedang memeluk seseorang. Ini melengkapi satu pengulangan.
->
Tip: Gunakan berat badan sedang sampai Anda mengerti pergerakannya, terutama dalam posisi menurun. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dalam lalat lalat daripada yang Anda bisa di bangku datar terbang. Ini karena bagian bawah otot pectoralis memberikan banyak tenaga.
Read More : Latihan Dada Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat
