Apa Perbedaan Antara Latihan Rotasi Internal & Rotasi Eksternal?

Rotasi internal dan eksternal sendi sesuai dengan kemampuan Anda untuk memindahkan sendi tertentu ke tubuh Anda dengan cara tertentu. Salah satu jenis rotasi juga memungkinkan Anda untuk melenturkan sendi ke dalam, sementara jenis lainnya memungkinkan Anda untuk memperpanjang sambungan menjauh dari garis tengah tubuh. Terlibat dalam latihan yang memungkinkan Anda memutar sendi internal dan eksternal, membantu melestarikan berbagai gerakan, kekuatan dan fleksibilitas.

Rotasi internal latihan seperti putaran bahu dumbel pada bangku adalah contoh bagus dari gerakan yang dibutuhkan untuk menarik lengan dan bahu ke arah dalam. pusat tubuh Anda. Berbaring di sisi kanan Anda di bangku, memegang berat di tangan kanan, siku ditekuk dan diikat dengan bangku. Lengan itu sekarang meluas dari tengah tubuh Anda. Angkat tangan memegang dumbel ke arah tubuh Anda untuk mengaitkan otot-otot di sendi bahu untuk melakukan rotasi ke dalam ke arah pusat tubuh Anda.

Sendi Rotasi

Beberapa persendian di tubuh Anda, termasuk pergelangan kaki, pinggul, pergelangan tangan dan bahu memungkinkan Anda memutar sendi Anda dalam gerakan searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam, serta untuk melenturkan atau memperpanjang sendi. Manset rotator di bahu Anda memungkinkan rotasi bahu internal dan eksternal. Sendi pergelangan kaki memungkinkan Anda mengitari kaki ke luar dengan putaran eksternal, atau ke dalam untuk rotasi internal. Otot

Berbagai latihan rotasi internal juga bekerja dalam otot besar dan kecil di dada, termasuk otot utama tere, yang menghubungkan bagian bawah tulang belikat Anda ke lengan atas, serta otot deltoid anterior Anda dari bagian bawah tulang selangka ke bagian atas lengan Anda. Bekerjalah otot-otot ini dengan menggenggam pita latihan di satu tangan sambil duduk atau berdiri. Tarik pita di bagian depan tubuh Anda ke lengan yang berlawanan untuk melakukan rotasi internal otot-otot ini.