Mengapa Anda membengkak setelah berolahraga?

Jika Anda memiliki pernah memulai program latihan beban baru, kemudian merasa sulit untuk berjalan menuruni tangga selama beberapa hari berikutnya, Anda sudah familiar dengan efek samping otot yang tidak nyaman. Otot Anda membengkak setelah latihan beban. Anda mungkin menemukan bahwa kekuatan dan jangkauan gerak Anda menurun, dan Anda akan merasakan kekakuan dan ketidaknyamanan. Studi tidak meyakinkan mengenai apakah pembengkakan otot sebenarnya penyebab gejala-gejala lain ini.

Video of the Day

Penyebab

Saat otot mengangkat beban yang tidak biasa, tegangan menyebabkan air mata kecil di seratnya. Air mata ini adalah bagian alami dari membangun otot yang lebih kuat karena ketika kerusakan diperbaiki, serat otot dibangun kembali lebih kuat dari sebelumnya. Hampir seketika setelah berolahraga, sel darah putih masuk ke otot untuk membersihkan puing-puing akibat kerusakan otot, menghasilkan prostaglandin sebagai produk sampingan. Prostaglandin adalah zat mirip hormon yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Seiring dengan sel darah putih, cairan membawa nutrisi dan enzim lainnya masuk ke otot untuk mendukung proses pembangunan kembali. Cairan ekstra yang dikemas ke dalam otot juga berkontribusi pada pembengkakan.

Durasi

Otot mulai membengkak sekitar dua jam setelah berolahraga. Puncak membengkak pada hari keempat, kemudian perlahan mereda, kembali normal tujuh sampai sebelas hari setelah latihan. Periset di Departemen Fisiologi di Monash University di Australia menemukan bahwa pembengkakan tidak hanya lebih besar setelah kontraksi eksentrik daripada latihan konsentris, tapi juga butuh waktu lebih lama untuk mereda.

Pengobatan

Beberapa atlet menggunakan obat anti-inflamasi, pijat atau pemulihan aktif untuk meringankan pembengkakan dan nyeri otot pasca latihan. Anti-inflamasi dapat mengurangi pembengkakan, namun sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa ibuprofen tidak mengurangi nyeri post-exercise. Sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa pijat pasca-latihan mengurangi pembengkakan dan nyeri. Namun, studi serupa dari University of Virginia tidak menemukan pengurangan pembengkakan seperti itu setelah dipijat.Banyak atlet bersikeras bahwa pemulihan aktif, atau olahraga ringan beberapa hari setelah berolahraga, meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan - penelitian belum mengkonfirmasi pengamatan ini.

Cedera

Tidak semua rasa sakit menyebabkan kenaikan. Atlet harus belajar membedakan antara pembengkakan yang terkait dengan pemulihan dan pembengkakan akibat luka. Cedera akut menyebabkan nyeri saat latihan dan pembengkakan. Bengkak dari luka biasanya dilokalisasi di sekitar tulang atau sendi. Cedera kronis mungkin tidak menyebabkan pembengkakan yang cukup besar, tapi rasa sakit akan lebih besar saat berolahraga daripada di hari-hari berikutnya. Jika Anda mencurigai adanya cedera, mintalah saran medis dan gunakan istirahat, es, kompresi dan elevasi (RICE) untuk meredakan pembengkakan.