Istirahat Aktif yang Aktif

"Istirahat aktif" terdengar seperti kontradiksi dalam istilah. Jika Anda bukan orang yang tidur nyenyak, Anda mungkin tidak terbiasa aktif saat Anda beristirahat. Tapi istirahat aktif adalah teknik yang diterapkan pelatih untuk memaksimalkan manfaat latihan. Istirahat aktif memanfaatkan periode antara rangkaian latihan yang biasanya tidak Anda lakukan selain istirahat. Ini tidak hanya membuat sebagian besar latihan Anda, tapi juga meningkatkan efisiensi.

Video of the Day

Istirahat Aktif dalam Workout

Jika Anda tidak terlalu memikirkan istilah tersebut, menerapkan istirahat aktif ke latihan Anda sangatlah mudah. Anda cukup merancang latihan Anda dengan latihan yang berfungsi secara komplementer sehingga Anda bisa melakukan satu demi satu tanpa harus beristirahat di antaranya. Atur latihan agar Anda berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya, latihan yang Anda lakukan bekerja dengan otot selain otot yang baru saja Anda kerjakan. Misalnya, lakukan satu set abs segera setelah melakukan satu set pushups. Latihan ab berfungsi sebagai bagian "aktif" dari istirahat Anda dari pushups.

Contoh Latihan

Jika Anda pernah melakukan interval atau rangkaian super, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam melakukan latihan istirahat yang aktif. Mereka semua serupa dalam aspek yang Anda tidak mengambil istirahat yang sebenarnya tapi terus berolahraga sepanjang seluruh latihan Anda. Salah satu cara untuk menyusun latihan istirahat yang aktif adalah dengan melakukan pullups sampai kegagalan, segera diikuti oleh satu menit push up. Kemudian lakukan satu set sit-up sampai kegagalan, dan kemudian naik sepeda stasioner atau treadmill selama satu menit sebelum memulai rangkaian dengan pullups lagi, menjalani semua latihan lima kali. Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan peningkatan latihan, dimulai dengan lima dari masing-masing untuk set pertama, meningkat menjadi 10, 15, 20 dan akhirnya 25. Anda juga akan meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan di treadmill hingga 30 untuk 60 detik dengan setiap set.

Manfaat

Istirahat aktif membantu pemulihan otot dan sel selama latihan Anda, tapi juga membantu secara umum. Ini adalah cara yang berguna untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, membantu Anda melewati dataran tinggi dan meningkatkan kekuatan dan kinerja. Saat pulih dari cedera, latihan istirahat aktif dapat digunakan untuk mengatasi otot yang cedera saat masih menjalani latihan intensif. Dan saat Anda merasakan "bakar" asam laktat dari kegagalan pada satu latihan, istirahat aktif lebih efektif daripada istirahat yang tidak banyak duduk untuk menyebarkannya dari otot Anda, menurut Matt Siaperas, seorang pelatih pribadi di Hardbodies Gym di Idaho.

Istirahat Aktif sebagai Pemeliharaan

Kadang-kadang latihan istirahat aktif dianggap sebagai latihan perawatan, dan digunakan untuk membantu atlet pulih dari latihan intensif tanpa meluangkan waktu untuk berolahraga. Dalam artikelnya tentang latihan istirahat aktif untuk Stack.com, Mark Roozen, pelatih kekuatan dan pengkondisian dengan Cleveland Browns, menguraikan tiga cara yang dia gunakan untuk memberi bantuan pada pemainnya "beristirahat" dan membantu mereka pulih dari latihan yang ekstrem. Cara pertama adalah menjaga tingkat intensitas tapi hanya melakukan satu set setiap latihan. Cara kedua adalah menurunkan intensitas tapi lakukan jumlah set dan repetisi yang biasa. Cara ketiga Roozen merekomendasikan penggunaan istirahat aktif sebagai perawatan adalah dengan mengubah latihan sepenuhnya dengan melakukan latihan yang berbeda, atau hanya dengan beralih dari beban bebas atau peralatan lainnya hanya dengan menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan.