Dapatkah Anda Mengurangi Ukuran Payudara Anda dengan Latihan Tanpa Membangun Otot?

Daftar Isi:

Video of the Day
Peringatan

Ukuran payudara Anda ditentukan oleh genetika dan persentase lemak tubuh Anda. Program latihan yang menyeluruh mencakup latihan latihan kekuatan dan latihan aerobik. Jika Anda khawatir akan otot-otot besar dan hanya ingin mengencangkan otot-otot Anda sementara juga mendapatkan payudara yang lebih kecil, hindari mengangkat beban berat dan fokus pada latihan pembakaran lemak.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan latihan pengulangan ringan dan tinggi saat Anda mengangkat beban. Bentuk pelatihan ini meningkatkan otot dan daya tahan tubuh Anda tanpa meningkatkan ukuran otot. Gunakan pegangan tangan dan lakukan latihan seperti bench press dan flyes sehingga Anda dapat menyelesaikan 12 sampai 15 pengulangan dengan mudah. Dua atau tiga pengulangan terakhir harus terasa lebih menantang tapi bukan tidak mungkin.

Langkah 2

Bekerja di pagi hari sebelum sarapan pagi. Menurut Gretchen Reynolds, penulis kesehatan untuk "The New York Times," berolahraga sebelum sarapan menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak. Makanlah dalam waktu satu jam dari latihan Anda untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda.

Langkah 3

Lakukan latihan aerobik setelah mengangkat beban. Dibutuhkan setidaknya 15 menit bagi tubuh Anda untuk mulai membakar lemak tubuh. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak dan menurunkan ukuran payudara Anda lebih cepat.

Langkah 4

Lakukan latihan aerobik minimal 30 menit lima sampai tujuh kali seminggu. Pilih latihan aerobik, seperti berlari atau pelatih elips, dan bekerja dengan kecepatan yang cukup cepat selama keseluruhan latihan.

Langkah 5

Latihan interval aerobik yang lengkap pada hari-hari Anda tidak menyelesaikan latihan aerobik yang mantap. Latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas yang cukup mondar-mandir, namun terlalu membutuhkan fisik untuk melakukan lebih dari tiga kali dalam seminggu. Bergantian antara interval latihan aerobik yang sangat cepat yang Anda pilih dan kecepatan istirahat hingga 25 menit. Lakukan interval cepat selama 30 sampai 60 detik. Interval istirahat harus dua kali lebih lama dari interval cepat.