Bagaimana Menghadapi Hurricane Workout

Daftar Isi:

Video of the Day
Hal-hal yang Anda perlukan

Latihan angin topan adalah metode latihan intensif yang menggabungkan kardio ekstrem dengan latihan beban otot dan latihan peregangan. Rutin 20 menit yang dirancang oleh Martin Rooney didasarkan pada kebingungan dan kelelahan otot, diikuti dengan perbaikan cepat, yang memaksimalkan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Setiap latihan melibatkan tiga sirkuit sprint, diikuti oleh dua latihan kekuatan, dengan tiga rangkaian setiap rangkaian. Latihan angin topan harus dilakukan satu atau dua kali seminggu bersamaan dengan rutinitas kebugaran Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Tentukan jenis latihan yang akan Anda rencanakan dan kumpulkan peralatan yang diperlukan. Dengan rencana pelatihan angin topan, Anda dapat memilih antara berolahraga dengan bola obat atau beban bebas atau melakukan latihan berat badan. Entah Anda menggunakan peralatan atau tidak, latihan dibagi menjadi tiga putaran. Lakukan setiap putaran tiga kali, beristirahat selama 30 detik di antara set dan satu menit di antara putaran.

Langkah 2

Mulai putaran satu dengan berlari selama 30 detik, baik di luar maupun di dalam treadmill set pada 10 mph. Dengan bola obat, lakukan 10 jari kaki dan 15 tikungan Rusia yang bertumpu pada masing-masing sisi. Istirahat selama satu menit, lalu pindah ke babak kedua, berlari sejauh 30 detik pada kecepatan yang sedikit lebih cepat. Slam bola med lurus lurus ke lantai delapan kali, lalu lakukan lima sisi slam di setiap sisinya. Setelah istirahat satu menit, mulailah putaran tiga dengan sprint 30 detik lagi, sedikit lebih cepat. Lakukan 10 push bola obat, taruh tangan Anda di atas bola, bukan di lantai. Selesaikan rangkaian dengan 10 obat bola V-up.

Langkah 3

Mulailah bagian berikutnya dengan sprint 30 detik, lalu gunakan barbel berbobot untuk melakukan 10 push tersentak. Dari posisi berdiri, mulailah dengan beban di bawah dagu Anda, lalu dengan eksplosif dorong ke atas, lompat dan gunting kaki untuk momentum. Selesaikan putaran satu dengan 10 pegangan erat, yang dilakukan dengan bar yang diposisikan tepat di atas lutut. Meledak dan membawa batang ke dada tinggi, lalu lanjutkan gerakan sehingga lengan Anda diperpanjang dengan beban di atas kepala.

Langkah 4

Mulailah putaran kedua dengan sprint 30 detik yang sedikit lebih cepat dari sebelumnya, lalu lakukan 10 lempengan lebar yang membungkuk. Selesaikan putaran dengan 10 tarikan tinggi, angkat beban ke atas dan dekat dengan dada Anda dan jaga siku di atas tangan Anda. Lengkapi rangkaian dengan sprinting 30 detik yang sedikit lebih kencang, 10 barbell curls dan 10 barbell tengkorak. Lakukan tengkorak dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan beban diangkat di tingkat dada, lalu bawa barbel ke lantai di atas kepala Anda.

Langkah 5

Lakukan versi bobot badan dari latihan angin topan dengan memulai putaran satu dengan sprint 20 detik, diikuti oleh 12 sentuhan kaki dan 10 push up lutut.Lakukan hal serupa dengan push up standar, tapi pada gerakan ke bawah, naikkan satu lutut ke atas dan ke samping untuk menemui siku itu. Mulailah putaran dua dengan 20 detik lagi, sprint sedikit lebih cepat, lalu gunakan bola stabilitas untuk melakukan 10 pike-up. Masuk ke posisi push-up dengan kaki di bola, lalu gunakan kaki Anda untuk mendekatkan bola saat menaikkan pinggul dan meluruskan lengan, membentuk V terbalik dengan tubuh Anda. Simpulkan putarannya dengan 10 push up lutut ke dada. Pergilah ke putaran ketiga dengan berlari 20 detik dengan kecepatan lebih cepat dari putaran sebelumnya, 25 tikungan Rusia yang beredar di setiap sisinya dan selesaikan dengan 10 push up tradisional.