Bagaimana Mendapatkan Paha Langsing
Daftar Isi:
Paha gemuk membuat lebih sulit untuk bergerak dan mereka juga meningkatkan perasaan sadar diri. Menemukan sweet spot dimana kaki Anda kurus tanpa otot yang berlebihan membutuhkan kedisiplinan dan menemukan perpaduan yang tepat antara perubahan gaya hidup. Meski latihan berat di luar gambar, latihan tidak. Anda hanya perlu mengambil pendekatan yang tepat. Diet Anda juga perlu dipertimbangkan.
Video Hari
Langkah 1
->
Menghasilkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan di paha dan seluruh tubuh Anda secara keseluruhan. Pengurangan spot tidak mungkin dilakukan, sehingga untuk mencapai paha yang lebih tipis, Anda harus menciptakan tubuh yang lebih tipis sama sekali. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengurangi asupan kalori Anda. Mengurangi 500 sampai 1, 000 kalori per hari akan menyebabkan Anda kehilangan sekitar 1 sampai 2 pon berat seminggu.
Langkah 2
->
Susun makanan Anda di sekitar makanan yang rendah kalori, tapi tinggi dalam volume. Makanan dengan kepadatan rendah ini bisa mengisi kalori lebih sedikit secara keseluruhan. Buah dan sayuran adalah dua contoh yang sangat bermanfaat. Tidak hanya kalori rendah, tapi juga kandungan air dan serat tinggi, yang selanjutnya memenuhi kebutuhan Anda. Sertakan makanan kepadatan rendah energi lainnya dalam makanan Anda seperti biji-bijian, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan ikan.
Langkah 3
->
Minum air putih sepanjang hari untuk menghemat kalori Anda sendiri. Gunakan air di tempat dari semua minuman berkalori kalori, dan minumlah segelas dengan makanan Anda untuk menciptakan perasaan penuh di perut Anda. Air memiliki kalori nol dan juga membantu membersihkan kotoran dari sistem Anda.
Langkah 4
->
Membakar lemak di paha dengan latihan kardiovaskular. Luangkan lima atau enam hari seminggu untuk melakukan kardio dan pilihlah bentuk yang Anda sukai, seperti berlari, berjalan serba cepat, latihan elips, berenang atau lompat tali. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 sampai 90 menit latihan yang dilakukan lima hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan secara efisien. Berolahraga dengan intensitas sedang.
Langkah 5
->
Tingkatkan tingkat aktivitas Anda sepanjang hari. Ambillah setiap kesempatan yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak gerakan ke dalam hidup Anda. Ini akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda secara keseluruhan dan membantu Anda membuat paha yang lebih tipis lebih cepat. Pergilah berjalan selama 30 menit saat makan siang, bergabunglah dengan liga olahraga rekreasi dan gunakan tangga bukan eskalator di mal.
Langkah 6
->
Peregangan otot di paha Anda untuk memberi mereka tampilan yang lebih panjang dan lebih ramping. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan mengikuti kelas yoga dua atau tiga hari dalam seminggu. Menerjang rendah adalah pose yoga yang membentang paha depan dan paha belakang. Lakukan ini dengan mengambil langkah maju yang panjang dengan kaki kanan dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh Anda. Letakkan lutut kiri dan bagian atas kaki kiri rata di lantai. Angkat lengan di atas kepala Anda, letakkan telapak tangan Anda dan condong ke depan sedikit. Tahan selama 30 sampai 45 detik, perlahan lepaskan dan sisipkan sisinya.
